피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 9. 자율신경 단련, 회복탄력성을 키우는 힘 나이가 들면 몸이 노화되면서 자율신경의 기능 역시 저하된다. 육체 노화에 따른 자율신경 기능의 저하는 어쩔 수 없는 일이지만, 현대인의 잘못된 생활 습관으로 자율신경이 저하되는 문제는 무척 심각하다. 불행하게도 우리는 편의와 쾌적함, 효율을 추구하는 과학 문명의 발달로 자율신경 기능이 현저히 저하되어 있다. 그뿐 아니라 탈것이 발명되고 보급되면서 걸을 일도 없어 숨이 가..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 8. 피로 컨트롤력, 피로를 막는 9계명 신체적 피로든 정신적 피로든 피로한 곳은 자율신경이며, 그 중추가 있는 뇌다. 이 자율신경은 나이가 들수록 힘이 현저하게 떨어진다. 10대에 비해 40대는 ½, 60대는 ¼ 수준으로 밖에 기능하지 않는다. 특히 교감신경의 기능은 20대에서, 부교감신경은 40대에서 급격히 떨어진다. 한마디로 뇌를 혹사하지 말고 편하고 즐겁게 해줘야 한다. 그러기 위해서는 자신의 뇌 용량이나 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 7. 전두엽 조절력, 원초적 감정을 관리하라 전두엽은 인간을 인간다울 수 있게 만드는 뇌의 최고 사령부다. 전두엽은 지적 능력과 판단력, 기획력, 추리력, 창의력은 물론이고, 인간다운 감정, 풍성, 명예, 믿음, 사랑, 긍지, 자존심 등을 총괄한다. 그만큼 중요하고 예민할 수밖에 없다. 전두엽은 늙으면 사람도 늙는다, 나이가 들어 70대가 되면 전체 뇌 용량의 6%가 줄어드는데, 제대로 관리하지 못하는 경우 전두엽..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 6. 긍정 리셋, 뇌는 몸을 지배한다. 일본의 인지과학자 도마베치 히데토는 우리 몸은 스스로 생각하는 방향대로 움직여 건강을 회복한다고 말했다. 이를 뇌 회로의 '긍정 리셋(reset)’이라 하는데, 이러한 사실은 뇌 과학계에서는 이미 잘 알려진 사실이다. 말하는 대로 이루어진다. '이미지 요법'이란 말을 들어봤을 것이다. 밝고 건강한 긍정적인 이미지를 머릿속에 떠올리면, 몸도 차츰 그 방향으로 간다는 뜻이다. 실..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 5. 호흡과 명상, 미국은 왜 마인드풀니스에 열광할까? 호흡은 자율신경을 직접 조절할 수 있는 유일한 방법이다. 교감신경이 흥분되면 호흡이 얕고 짧아진다. 공격과 방어를 위해 자연스럽게 웅크린 자세가 된다. 그로 인해 폐가 완전히 열리지 못하고, 탄산가스가 쌓여 산화 작용을 일으킨다. 이 상태를 부교감신경 우위로 바꿔야 심신이 편안해진다. 반듯하게 허리를 펴고 앉아, 조용히 가늘고 길게 입으로 숨을 내쉬는 것이다...
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 4. 운동, 조금씩, 천천히, 꾸준히 뇌든 몸이든 건강을 논할 때는 인간 전체를 고려하는 토털 홀리스틱(total holistic) 접근이 중요하다. 마찬가지로 뇌 피로에서도 운동을 빼 놓을 수 없다. 운동과 미토콘드리아의 관계를 생각하면 '무리하지 않고 꾸준히 하는 운동이야말로 뇌 피로에 좋다'는 것이 내가 내린 결론이다. 몸을 무조건 편하게 쉬게 하면 우리의 뇌는 '이제 에너지가 필요없나 보다'라고 판단한다. ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 3. 식사와 영양, 철새가 지치지 않는 이유 뇌 과학에서 볼 때, 피로는 자율신경 사령부의 미토콘드리아가 활성산소로 인해 산화되면서 뇌 기능이 저하되는 것을 말한다. 그렇다면 활성산소를 제거할 수 있다고 알려진 음식을 복용하면 피로 회복에 도움이 되지 않을까? 가지모토 오사미 교수의 주도로 4개 대학, 18개 기업이 다양한 식재료를 조사한 결과, 뇌 피로에 유독 화가가 좋은 음식을 낮아낼 수 있었다. 그것은 '닭 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 2. 수면, 첫 잠 90분의 힘 수면의 절대량이 부족하거나, 충분히 잠을 자지만 수면의 질이 나쁘면 피로가 풀릴 수 없다. 뇌가 완전한 휴식을 취하기 위해서는 꿈이 거의 없는 깊은 비렘수면(non-REM sleep)을 최해야 한다. 수면은 90분을 한 주기로 하룻밤 4~5회 반복된다. 첫 잠에서 가장 깊고(꿈도 없는 비렘수면) 뇌의 파장이 느린 서파가 나타나는데, 뇌 피로는 주로 이때 회복된다. 반면, 꿈을 꾸는 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 1. 선마을 11년을 이끌며 깨달은 뇌 회복법 암 환자도 선마을에 오면 병이 낫는 이유 힐링(치유)은 현대 서양의학의 객관적 진단 자료가 없어도 그와 관련한 전문가라면 누구나 할 수 있다. 우리 몸에 내재된 자연치유력을 보강함으로서 치유는 이루어진다. 반면, 치료(therapy)는 현대 의학의 엄격한 의료 행위이므로 의료 면허가 있어야 행할 수 있다. 치료는 최신 의학적 지견을 통해 외부적인 힘을 동원한다. 웰니스..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 7. 뇌 피로를 스캔하는 방법 1. 헤르페스 바이러스 검사 "피로는 활성산소에 의해 신경세포가 산화되면서 발생하는 것이다." 지금까지 이 책을 읽은 독자들이라면 충분히 이해하고 있을 내용이다. 그러나 사실을 정확히 말하면, 활성산소가 직접 뇌에 피로감을 일으키는 것은 아니다. 지케이의과대학교 곤도 카즈히로 교수는 뇌의 피로는 '아밀로이드 베타단백질' 때문이라고 밝혔다. 헤르페스 바이러스는 누구나 갖고 있다. 건강..
안녕하세요. 오늘 포스팅할 내용은, 영화와 관련된 내용입니다. 영화라고 해도 애니메이션 영화입니다. 오늘 소개할 영화는 ‘쿵푸팬더’입니다. 쿵푸팬더는 많은 인기를 모았던 애니메이션으로 총 3편의 영화가 있습니다. 편은 465만 명을, 편은 500만 명을, 편은 398만 명의 관객을 모았습니다. 총 3편의 영화로 1,000만명의 넘는 관객을 돌파하며 인기를 끌었습니다. 저도 영화관에서 쿵푸팬더를 봤던 기억이 생생합니다. 조금 시시할줄 알았는데, 너무 재미있어서 후회없었던 기억들이 납니다. 오늘 이야기 할 내용은, 딸아이와 관련된 내용입니다. 딸은 올해 6살로, 만으로는 62개월이 되었습니다. 요즘 엄마와 함께 넷플릭스 영화 보는 것을 즐기고 있는데, 3일에 걸쳐 , , 을 보았다고 합니다. 그러다 오늘 퇴..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 6. 당신은 뇌 피로 성격인가? 뇌 피로에 잘 걸리는 성격이 있을까? 똑같이 신경을 쓰고 과로를 해도 뇌 피로 없이 잘 지내는 사람이 있는가 하면, 피로를 쉽게 느끼는 사람도 있다. 피로를 쉽게 느끼는 유형의 사람은 대체로 집착이 강하다. 소위 '집착 기질'의 소유자다. 구체적으로 다음과 같은 유형이라 할 수 있다. ...일단 일을 시작하면 끝장을 봐야 하며, 그때까지는 휴식이나 일을 중단하는 일이 없다. .....
안녕하세요. 오늘의 주제는 운동 어플입니다. 요즘 날씨가 쌀쌀해지면서 ‘집 밖은 위험하다’는 생각이 점점더 많아지고 있는 것 같습니다. 이럴 때일수록 몸을 움직이는 활동이 필요합니다. 그래서 오늘 제가 소개해드릴 어플은 걸으면 암호화폐를 주는 ‘림포(Lympo)’’라는 어플입니다. 림포(Lympo)는 운동과 암호화폐를 연동하였다는 점에서 관심을 끌고 있는 어플입니다. 걷는 어플은 기존에도 많이 나와 있지만, 현금화 하거나 상품화 하는 것이 매우 어렵거나 제한적인데 반해, 림포(Lympo)는 삼성과 협약을 통하여 삼성헬스와 삼성제품 등을 보상물로 제공하고 있습니다. https://lymporun.page.link/XU9RN 제가 결론부터 말씀드리는 것 같아, 다시 처음 소개로 돌아와 차근차근 설명드리도록 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 4. 데스크 워커의 고질병, 안정피로 선마을을 찾는 내방객 대부분이 공통적으로 호소하는 병증이 있다. 바로 안정피로다. 시야가 안개가 낀 것처럼 희미하다. 눈이 뻑뻑하다. 눈부심이 지속된다. 이와 같은 증상에 더해 권태감, 두통, 어깨 결림, 어지럼증 등 다양한 신체적 이상이 동반된다. 이런 경우 짧은 휴식만으로는 눈의 피로가 회복되지 않는다. 이렇게 자율신경 혼란으로 피로를 겪을 때, 많은 이들이 잠시 창문을 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 3. 감기가 안 떨어진다면 뇌 피로를 방치했다가는 만병의 근원이 된다. 우리 몸은 3대 시스템(신경계, 내분비계, 면역계)의 상호작용을 통해 항상성을 유지하면서 생명이 유지된다. 뇌 피로가 오면 3대 시스템에 문제가 생긴다. 자율신경부조증, 더 악화되면 기능이 망가지는 실조증으로 진행되기 쉽다. 그 다음으로는 대사계에서 이상이 온다. 이때 가장 민감하게 반응하는 호르몬이 부신피질의 스테로이드다. 난조에 빠진 몸의..
오늘 포스팅할 내용은 배스킨라빈스 아이스크림케이크와 굿즈인 블루투스 이어폰과 슬리퍼입니다. 오늘 축하할 일이 있어 배스킨라빈스31을 찾았습니다. 배스킨라빈스31 냉장고를 보니 평소보다 많은 아이스크림 케이크가 있었습니다. 제가 구매한 배스킨라빈스31 아이스크림 케익은 바로 미키와 친구들_룰렛 케이크 입니다. 케이크 위에 미키마우스 룰렛이 있어서 재미있게 먹을 수 있는 새로운 아이스림 케이크입니다. 또한 아이스크림바가 하나씩 꽂혀 있어서 아이스크림 바처럼 들고 먹을 수 있습니다. 그 아이스크림 바에는 초콜릿으로 디즈니 캐릭터가 그려져 있습니다. 굿즈를 소개해드리도록 하겠습니다. 첫번째는 미키마우스 블루투스 이어폰입니다. 갤럭시 버즈처럼 블루투스 이어폰이며, 충전은 블루투스 이어폰 케이스로 하면 됩니다. 충..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 2. 지겹다->지친다->졸립다 뇌 피로의 첫 번째 심리적 신호는 매사 하는 일이 '지겹다'는 것이다. 아무리 좋은 일이라도 계속하면 지겨워지기 마련이다 이를 뇌과학에서는, 같은 신경 회로를 반복해 사용함으로써 신경말단이 피폐해진 상태로 보고 있다. 활성산소가 늘어나면서 신경말단이 쉽게 산화되고 피폐해진다. 그러면 전달 기능이 떨어지고 역치가 높아진다. 같은 자극에는 더이상 반응을 하지 않거나 둔해지는 것이다. 그..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 1. 들어라! 뇌의 경고 메시지를 뇌 피로의 종착역은 시상하부의 자율신경 사령부다. 이곳에 피로가 축적되면 활성산소에 의해 세포가 산회되어 뇌 기능이 저하된다. 하지만 이는 뇌 피로가 상당히 축적된 피로 말기에서야 볼 수 있는 현상이다. 다행히도 뇌는 그 이전부터 우리 몸에 다양한 '이상 신호'를 보내준다. 1.뇌가 뜨거워진다. 요즘 우리 사회를 보면 감정 조절이 잘 되지 않아 끔찍한 사건 사고가 벌어지는 일이 ..
우리집에도 레트로 감성이 찾아 왔습니다. 요즘 많은 유행을 끌고 있는 레트로라는 키워드는 익히 들어서 알고 있었지만, 우리집에 이렇게 찾아오니 또한 반가웠습니다. 더 길게 이야기 할 것 없이 바로 던킨도너츠에서 나온 레트로 라디오(DUNKIN Ratro Radio) 입니다. 던킨에서는 참 갖고 싶은 굿즈를 참 잘 만드는 것 같습니다. 그것 때문에 사지 않아도 되는 도넛을 충동구매 하게 하기도 합니다. 이번의 굿즈는 바로 던킨 레트로 라디오(DUNKIN Retro Raid0)입니다. 딸아이의 이야기로는 빨간색도 있었다고 하였는데, 우리집으로 들어온 아이는 주황색 입니다. 예전에 집에 한개씩 있을 법한 라디오의 축소판이라고 생각하면 될 것 같습니다. 자세히 설명하자면, 크기는 예전 마이마이(mymy) 워크맨..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 7. 체크할 것! 15가지 피로 습관 잘못된 생활 습관 역시 우리의 뇌를 피로하게 만드는 큰 원인이다. 따라서 피로가 쌓이지 않도록 주의하는 습관이 무엇보다 중요하다. 여기에서는 뇌의 피로를 가중시키는 우리의 잘못된 생활습관을 짚어보겠다. 1. 갑작스런 운동 평소에 훈련되지 않은 운동을 갑자기 하면 우리 몸은 탈이 날 수밖에 없다. 이는 뇌 과학적으로 보면 자율신경이 제대로 조율되지 않아서다. 교감신경이 혹사되면서 대량의 ..