오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 4. 99퍼센트 만족하는 직장인의 가정생활을 위하여 5) 알파걸에게 육아는 아킬레스건인가? ‘알파걸’은 미국 하버드대학교 아동심리학 교수인 댄 킨들런이 처음 사용한 용어로, ‘학업과 운동, 인간관계와 리더십에서 탁월한 능력을 보이며 남성을 능가해 질주하는 여성’을 일컫는다. 즉 남자보다도 뛰어난 여자를 말한다. 얼마 전 회사 면접관으로 참석한 한 간부는 이런 말을 했다. “이거 원 남자를 뽑고 싶어도 면접에서 너무나 차이 나서 뽑을 수가 없어요. 여자 지원자들은 스펙도 좋은 데다 입을 열면 자기소개를 청산유수같이 쏟아내고, 남자 지원자들은 떨고 긴장하고 스펙도 별로 좋지 않으니…….” 매사 추진력 있고..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 4. 99퍼센트 만족하는 직장인의 가정생활을 위하여 1) 모테솔로, 그들의 공통점은? 방송에서 보여 지는 모태솔로들의 공통적인 모습을 생각해보자. 첫째, 상대방의 마음을 읽지 못한다. 사람들은 태어나는 순간부터 부모나 양육자의 도움 없이는 살아 나갈 수 없는 존재다. 자라나면서 상대방의 반응을 인식하고 그 반응에 맞춰 행동하는 것(쉽게 말하면 ‘눈치’라고 할 수 있다.)은 사람이 생존하기 위해 당연히 생길 수밖에 없는 요소다. 둘째, ‘나에게는 깊은 관계를 유지할 수 있는 누군가가 필요하다.’는 생각을 하지 않는다. 아니, 누군가가 필요하지만 관계를 가지는 것에 대한 두려움이 큰지도 모른다. 사람은 누..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 3. 직장 생활을 하면서 겪는 다양한 고민을 현명하게 해결하기 위하여 14) 행복한 직장 생활을 위한 필수 조건, 운동 건강이 왜 중요한지 그리고 건강해지기 위해서 운동을 해야 한다는 사실을 모르는 사람은 없을 것이다. 여기에 하루 종일 반복되는 스트레스, 불규칙한 퇴근으로 인한 만성피로, 그리고 거울에 비친 얇은 다리와 불룩 나온 뱃살을 보면 당장이라도 운동을 시작해야겠다는 생각이 누구라도 들 것이다. 그렇다면 팔자 좋은 몇몇 사람을 제외하고는 운동을 하지 말아야 할까, 아니 할 수 없는 걸까? 당연히 아니다. 어떻게든 운동을 해야 되고 악착같이 시간을 내야 한다. 그래야만 건강해질 수 있다. 하지만..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 3. 직장 생활을 하면서 겪는 다양한 고민을 현명하게 해결하기 위하여 13) 외로움으로부터 행복을 찾다 직장 생활을 하다 보면 외로움을 느끼는 순간이 무수히 많다. 당신도 직장 생활을 하고 있다면 분명히 이런 기분 나쁜 상황을 한두 번쯤 경험해봤을 것이다. 대개는 외로움을 느끼는 순간보다 동료들에게서 받는 위로와 격려의 경험이 더 많을 것이다. 하지만 외로움이 지속되면 이 회사에서 계속 일을 해야 하는지 심각하게 고민하게 된다. 사람들이 이직이나 사직을 결심하는 이유는 일이 힘들어서인 경우도 있지만 인간관계에서 갈등을 경험하고 더 이상 혼자서는 견딜 수 없다는 생각이 들 때가 많다. 그만큼 외로움이라는..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 3. 직장 생활을 하면서 겪는 다양한 고민을 현명하게 해결하기 위하여 12) 우울한 기분에서 벗어나는 가장 쉬운 방법 한국 남자들은(꼭 남자만은 아니겠지만)명함이 없어지면 인생이 사라지는 줄 안다. 잘나가던 대기업의 임원조차도 자리가 사라지는 순간 자신의 존재 가치가 사라지는 줄 안다. 남편으로서의 역할도, 아버지로서의 역할도 의미가 없어지는 것처럼 생각하는 것 같다. 쉽게 우울해진다. 우리는 성취 지향적인 사회에서 살고 있다. 성과만이 곧 선이다. 물론 잘하는 것이 뭐 나쁜 일이겠는가? 돈 잘 벌고, 빨리 승진하고, 남들보다 더 많은 실적을 내고, 뭐 이게 나쁜 것인가? 당연히 좋은 실적을 내도록 노..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 3. 직장 생활을 하면서 겪는 다양한 고민을 현명하게 해결하기 위하여 11) 늦은 밤, 나를 위한 최고의 투자 잠을 잘 자는 것이 건강을 유지하는데 중요하다는 사실은 누구나 알고 있다. 잠을 자는 것은 호흡을 하는 것과 비슷해서 잠에 대해 불편함을 느끼지 않을 때는 잠의 필요성과 중요성을 전혀 생각하지 않고 지낸다. 미국수면재단의 연구 보고서에 따르면 성인들의 경우, 만성적인 수면 문제를 경험하는 사람은 전체 인구의 10퍼센트 정도이며, 27퍼센트 정도가 간헐적인 수면 문제를 경험한다고 하니 대략 전체 인구의 40퍼센트가 정도의 차이는 있지만 잠과 관련된 괴로움을 겪고 있다고 볼 수 있다. 잠의 역할 ..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 3. 직장 생활을 하면서 겪는 다양한 고민을 현명하게 해결하기 위하여 10) 비관주의의 재발견 요즘의 세상은 낙관주의가 대세다. 세상을 긍정적으로 바라보면 더 건강해지고, 학생이라면 높은 학업 성적을 낼 수 있고, 직장에서라면 성공할 가능성이 높아진다고 한다. 윈스턴 처칠은 “비관주의자들은 기회 속에서도 어려움만 보려 하고, 낙관주의자들은 어려움 속에서도 기회를 잡으려 한다.”라고 말했다. 세상에는 자신이 어쩔 수 없는 일이 있다는 걸 알기에 아무리 부정적인 일이라도 긍정적으로 바라보며 노력한다면 좀 더 편안하게 살아갈 수 있다. 비관주의와 낙관주의가 똑같은 신호등을 바라본다고 할 때, 비관주의는 빨간..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 3. 직장 생활을 하면서 겪는 다양한 고민을 현명하게 해결하기 위하여 9) 기억과 감정, 그 연관성에 대하여 사람마다 다양한 첫 기억을 얘기 하겠지만 여기에는 쉽게 찾을 수 있는 공통점이 있다. 첫째로, 대체적으로 갓난아기 때의 기억을 해내는 사람은 잘 없더라는 것이다. 오래되어야 4~5세 때 기억을 해낸다면 훌륭하다. 초등학교 때 기억도 별로 안 난다는 사람도 있다. 둘째로, 많은 사람들이 얘기하는 첫 기억은 대체적으로 ‘강한 감정의 동요’를 느꼈던 경우가 많더라는 것이다. 평범하게 집에서 TV를 본 일이나 잠잤던 때를 첫 기억으로 얘기하는 사람은 많지 않다. 이런 기억들은 주로 강한 감정의 굴곡을 ..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 3. 직장 생활을 하면서 겪는 다양한 고민을 현명하게 해결하기 위하여 8) 고통 없는 세상 고통(苦痛), 한자로 ‘쓸 苦’자에 ‘아플 痛’ 자를 쓴다. 사전에는 ‘몸이나 마음의 괴로움과 아픔’이라고 단 한 줄로 씌여 있다. 이렇게 간단하게 정의됨에도 우리는 모두 고통 때문에 괴로워하고, 고통을 피하고자 하고, 없애고자 하며, 고통을 겪는 과정에서 사람들과 갈등을 빚기도 한다. 어떤 사람들은 고통을 해결할 방법이 없어서, 역설적으로 고통을 해결하기 위해서(끝내기 위해서)죽음이라는 선택을 한다. 장미란 선수가 역기를 들어 올리기 적전의 모습을 보자. 그 얼굴은 고통에 휩싸인, 고통으로 일그러진 모습 자체일..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 3. 직장 생활을 하면서 겪는 다양한 고민을 현명하게 해결하기 위하여 7) 폭식, 마음의 굶주림 감정적 섭식, 내면의 허기짐 이들과 면담을 해보면 공통적으로 호소하는 것이 있다. 이들은 실상 그리 배고파서, 그리 맛있어서 음식을 먹는 게 아니라는 것이다. 그 순간 견디기 힘든 음식에 대한 갈망(craving)때문에 강박적으로 음식에 손이 가게 된다는 보고가 대부분이다. 이는 감정적 섭식의 대표적 예라 할 수 있다. 감정적 섭식(emotional eating)이란 외로움, 분노, 수치심, 우울함 등의 부정적 감정에 직면하지 못하고 이를 회피하기 위한 수단으로 음식을 섭취하는 행위를 가리킨다. 심리학에서는..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 3. 직장 생활을 하면서 겪는 다양한 고민을 현명하게 해결하기 위하여 6) 스포츠가 밥 먹여주나요? 사실 우리 생활에서 스포츠 관람은 집에서 컴퓨터게임을 즐기거나 드라마를 시청하는 것과 비슷한 범주에 포함될 수도 있다. 적어도 그 시간에는 일상의스트레스를 잊으면서 나름대로 흥미를 가지고 눈앞에 보이는 것에 몰두할 수 있는, 그러면서도 그렇게 복잡하거나 어렵지 않아 쉽게 빠져들 수 있는 범주의 것들 말이다. 스포츠는 나에게 밥을 먹여주지 않는다. 사람들은 항상 어떠한 '보상'을 기대하고 행동한다는 심리학적 이론들이 있다. 절대적인 이론은 아니겠지만 적어도 스포츠 관람에는 이러한 '보상'이론이 적용될 수 ..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 3. 직장 생활을 하면서 겪는 다양한 고민을 현명하게 해결하기 위하여 5) 인터넷 속의 또 다른 나_인터넷 중독 현대사회에서 인터넷은 매우 중요한 존재다. 사람들은 일상생활에 필요한 수많은 정보를 인터넷에서 얻고, SNS(Social Networking Service)를 대인 관계에 필수적으로 여긴다. 일할 때에도 인터넷을 사용하지 않으면 업무가 어려울 지경이다. 필자에게 내원했던 사람들 중 학교도 가지 않고 게임에 빠져 지내는 학생이 있었는데, 그 학생은 자신이 게임을 할 때에는 항상 무리를 이끄는 리더이고 같이 게임하는 사람들이 자신을 좋아하고 관심을 보여줘서 행복하다고 했다. 그러나 현실로 돌아오..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 3. 직장 생활을 하면서 겪는 다양한 고민을 현명하게 해결하기 위하여 4) 아날로그 세상이 가끔 그립다. 스마트폰에서 우리는 인터넷 서핑, 게임, 카톡, 웹툰 보기 등 할 수 있는 것이 너무나 많다. 이렇게 보면 세상은 참 많이 달라져 있다. 더 이상 내가 지하철에서 맞은편에 앉아 있는 사람과 불편한 시선을 교환하지 않아도 되는 것 아닌가, 친구를 기다리면서 멍 때리는 일도 이제는 없다. 이러다보니 스마트폰이 빠진 우리의 일상이란 상상할 수 없는 일이 된 것 같다. 알코올의존증 환자가 술을 일정 기간 먹지 않을 때는 심한 불안, 초조감, 두근거림, 발한 등의 증상이 나타난다. 이것이 바로 금단증상인데 ..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 10) 공황장애 어떻게 극복할까 첫째, 꾸준한 약물 치료 이다. 약이 몸에 해롭다고 생각해 약을 먹지 않으려는 환자들이 많다. 모든 약이 부작용이 있지만 항공황 약물이 심각한 문제를 일으킬 가능성은 매우 적다는 사실을 기억하자. 그리고 의사들은 기본적으로 약물을 먹는 것이 그렇지 않을 때 생기는 위험보다 이득이 클 때에만 처방한다. 또 많은 환자들이 평생 약에 의존할 가능성에 대해 궁금해 한다. 이 또한 의사와의 충분한 상담을 통해 계획된 치료를 정상적으로 수행한다면 대부분은 부작용 없이 약을 끊거나 줄일 수 있다. 둘째, 인지 행동 치료..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 9) 공황장애 치료할 수 있을까 어느 날 갑자기 이전에 경험한 적도 아니, 상상한 적도 없었던 공포감이 몰려온다. 가슴이 답답해지면서 심장은 쿵쾅쿵쾅 뛰고 온 세상이 도는 듯 어지러워 정신을 차릴 수가 없다. 이내 손발이 마비되는 것 같고 질식하듯 숨은 점점 더 조여 온다. ‘지금 나에게 심장마비가 오는 걸까?’ 곧 죽게 될지도 모른다는 두려움에 소리쳐 도움을 요청하고 싶지만 이마저도 쉽지 않다. 이렇게 극심한 불안 증상이 발생한 지 10분 내에 최고조를 이루다가 대개 30ㅂㄴ에서 한 시간 이내에 사라지는 것을 공황 발작이라고 부른다. 공..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 8) 공황장애란 무엇인가 현대인은 날로 늘어가는 스트레스, 긴장, 걱정 등으로 정신 건강을 위협받고 있다. 이 때문에 마음의 병도 크게 증가했다. 최근에는 유명 연예인들이 공황장애로 극심한 공포를 경험하고 치료를 받고 있다는 고백이 잇따르면서 공황장애에 대한 관심이 높아졌다. 하지만 이런 관심에 비해 공황장애에 대한 사람들의 이해는 턱없이 부족한 현실이다. 공황장애(panic disorder)란 대표적인 불안 장애의 하나로, 갑작스럽게 몰아닥치는 강렬한 공포와 불편한 신체적 감각을 생명에 위협을 느낄 정도로 경험하는 질환이다. 전인구의 약..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 7) 삼각형의 생활패턴 만들기 정신건강의학과 진료 차트에는 ‘스트레스 해소 방법’이라는 칸이 있다. 대부분 초진 때 스트레스 해소법에 대해 물어보는데 많은 직장인과 주부들이 “특별히 하는게 없는데요.”라고 대답해서 놀라게 된다. 먹고사는 문제, 즉 ‘먹고사니즘’은 모든 대한민국 가정의 우선 문제이다보니 이를 해결하는 데 전력을 다하게 되고, 그러다보니 쉬고 노는 것은 사치스러운 말처럼 느껴진다. 현대사회에 힐링이라는 개념이 유행하면서 사람들은 지친 몸과 마음을 치유할 수 있는 시간이 필요하다는 개념을 가지게 되었고, 이는 긍정적인 모습으로..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 6) 신체형 장애는 정신건강의학과 진료와 병행해야 신체적인 문제로 힘들어하고 이 때문에 생활에 지장이 있다는 것이다. 그리고 의학적인 검사를 통해 문제들에 대한 원인을 찾아낼 수 없다는 점이다. 현대 의학에서는 ‘의학적으로 설명하기 어려우며, 다른 기질적 문제가 없는 상황에서 신체적 증상을 호소하며, 이러한 신체적 증상들로 사회적․직업적 활동에 상당한 장애가 오는 것’을 ‘신체형 장애(somatoform disorder)’라는 하나의 범주로 묶어서 진단하고 있다. 이 범주에는 신체화 장애, 전환 장애, 건강염려증, 통증 장애 등이 포함되어..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 5) 스마트폰, 화날 때는 잠시 내려놓기 SNS에서는 세상을 매우 단순화시킨다. 자신의 기호에 맞는 사건만 편집해서 편을 가르고 선동한다. 사람들을 공격적이며 충동적이고 기계적으로 행동하게 만든다. 페이스북은 ‘like’, 'unlike'와 같은 매우 극단적인 선택을 강요한다. 일상생활에서 우리는 누구 또는 누구의 글이나 생각이 좋다는 표현을 자주 하지 않는다. 어떻게 보면 칭찬이나 애정표현에 인색한 우리나라 사람들에게는 매우 위로가 되는 페이스북이기도 하다. Yes 아니면 No, all good 아니면 all bad에서 우리는 No를 당..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 4) 스트레스와 호흡 커다란 심호흡을 하며 자신의 근육을, 긴장감을 이완시키려고 노력한다. 심호흡이 근육의 긴장을 풀어주고 정신도 완화시킨다는 것은 이제 별로 새삼스러울 것도 없는 사실이다. 운동선수가 아닌 우리 또한 이런 호흡을 이용하여 신체와 정신을 이완시킬 수 있다. 더군다나 호흡은 스트레스를 풀어주는 가장 효율적인 방법 중 하나다. 스트레스가 우리 주변에 만연해 있어 이를 피한다는 것은 상식적으로 힘든 일이기 때문이다. 마치 털끝만큼의 먼지도 마시지 않고 살아갈 수 없는 것과 마찬가지라고 할까? 엄밀하게 말하자면 ‘스트레스 받지 말..