피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 9. 자율신경 단련, 회복탄력성을 키우는 힘 나이가 들면 몸이 노화되면서 자율신경의 기능 역시 저하된다. 육체 노화에 따른 자율신경 기능의 저하는 어쩔 수 없는 일이지만, 현대인의 잘못된 생활 습관으로 자율신경이 저하되는 문제는 무척 심각하다. 불행하게도 우리는 편의와 쾌적함, 효율을 추구하는 과학 문명의 발달로 자율신경 기능이 현저히 저하되어 있다. 그뿐 아니라 탈것이 발명되고 보급되면서 걸을 일도 없어 숨이 가..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 8. 피로 컨트롤력, 피로를 막는 9계명 신체적 피로든 정신적 피로든 피로한 곳은 자율신경이며, 그 중추가 있는 뇌다. 이 자율신경은 나이가 들수록 힘이 현저하게 떨어진다. 10대에 비해 40대는 ½, 60대는 ¼ 수준으로 밖에 기능하지 않는다. 특히 교감신경의 기능은 20대에서, 부교감신경은 40대에서 급격히 떨어진다. 한마디로 뇌를 혹사하지 말고 편하고 즐겁게 해줘야 한다. 그러기 위해서는 자신의 뇌 용량이나 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 7. 전두엽 조절력, 원초적 감정을 관리하라 전두엽은 인간을 인간다울 수 있게 만드는 뇌의 최고 사령부다. 전두엽은 지적 능력과 판단력, 기획력, 추리력, 창의력은 물론이고, 인간다운 감정, 풍성, 명예, 믿음, 사랑, 긍지, 자존심 등을 총괄한다. 그만큼 중요하고 예민할 수밖에 없다. 전두엽은 늙으면 사람도 늙는다, 나이가 들어 70대가 되면 전체 뇌 용량의 6%가 줄어드는데, 제대로 관리하지 못하는 경우 전두엽..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 6. 긍정 리셋, 뇌는 몸을 지배한다. 일본의 인지과학자 도마베치 히데토는 우리 몸은 스스로 생각하는 방향대로 움직여 건강을 회복한다고 말했다. 이를 뇌 회로의 '긍정 리셋(reset)’이라 하는데, 이러한 사실은 뇌 과학계에서는 이미 잘 알려진 사실이다. 말하는 대로 이루어진다. '이미지 요법'이란 말을 들어봤을 것이다. 밝고 건강한 긍정적인 이미지를 머릿속에 떠올리면, 몸도 차츰 그 방향으로 간다는 뜻이다. 실..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 5. 호흡과 명상, 미국은 왜 마인드풀니스에 열광할까? 호흡은 자율신경을 직접 조절할 수 있는 유일한 방법이다. 교감신경이 흥분되면 호흡이 얕고 짧아진다. 공격과 방어를 위해 자연스럽게 웅크린 자세가 된다. 그로 인해 폐가 완전히 열리지 못하고, 탄산가스가 쌓여 산화 작용을 일으킨다. 이 상태를 부교감신경 우위로 바꿔야 심신이 편안해진다. 반듯하게 허리를 펴고 앉아, 조용히 가늘고 길게 입으로 숨을 내쉬는 것이다...
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 4. 운동, 조금씩, 천천히, 꾸준히 뇌든 몸이든 건강을 논할 때는 인간 전체를 고려하는 토털 홀리스틱(total holistic) 접근이 중요하다. 마찬가지로 뇌 피로에서도 운동을 빼 놓을 수 없다. 운동과 미토콘드리아의 관계를 생각하면 '무리하지 않고 꾸준히 하는 운동이야말로 뇌 피로에 좋다'는 것이 내가 내린 결론이다. 몸을 무조건 편하게 쉬게 하면 우리의 뇌는 '이제 에너지가 필요없나 보다'라고 판단한다. ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 3. 식사와 영양, 철새가 지치지 않는 이유 뇌 과학에서 볼 때, 피로는 자율신경 사령부의 미토콘드리아가 활성산소로 인해 산화되면서 뇌 기능이 저하되는 것을 말한다. 그렇다면 활성산소를 제거할 수 있다고 알려진 음식을 복용하면 피로 회복에 도움이 되지 않을까? 가지모토 오사미 교수의 주도로 4개 대학, 18개 기업이 다양한 식재료를 조사한 결과, 뇌 피로에 유독 화가가 좋은 음식을 낮아낼 수 있었다. 그것은 '닭 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 2. 수면, 첫 잠 90분의 힘 수면의 절대량이 부족하거나, 충분히 잠을 자지만 수면의 질이 나쁘면 피로가 풀릴 수 없다. 뇌가 완전한 휴식을 취하기 위해서는 꿈이 거의 없는 깊은 비렘수면(non-REM sleep)을 최해야 한다. 수면은 90분을 한 주기로 하룻밤 4~5회 반복된다. 첫 잠에서 가장 깊고(꿈도 없는 비렘수면) 뇌의 파장이 느린 서파가 나타나는데, 뇌 피로는 주로 이때 회복된다. 반면, 꿈을 꾸는 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 4 : 진정한 휴식의 스위치를 켜라 1. 선마을 11년을 이끌며 깨달은 뇌 회복법 암 환자도 선마을에 오면 병이 낫는 이유 힐링(치유)은 현대 서양의학의 객관적 진단 자료가 없어도 그와 관련한 전문가라면 누구나 할 수 있다. 우리 몸에 내재된 자연치유력을 보강함으로서 치유는 이루어진다. 반면, 치료(therapy)는 현대 의학의 엄격한 의료 행위이므로 의료 면허가 있어야 행할 수 있다. 치료는 최신 의학적 지견을 통해 외부적인 힘을 동원한다. 웰니스..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 7. 뇌 피로를 스캔하는 방법 1. 헤르페스 바이러스 검사 "피로는 활성산소에 의해 신경세포가 산화되면서 발생하는 것이다." 지금까지 이 책을 읽은 독자들이라면 충분히 이해하고 있을 내용이다. 그러나 사실을 정확히 말하면, 활성산소가 직접 뇌에 피로감을 일으키는 것은 아니다. 지케이의과대학교 곤도 카즈히로 교수는 뇌의 피로는 '아밀로이드 베타단백질' 때문이라고 밝혔다. 헤르페스 바이러스는 누구나 갖고 있다. 건강..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 6. 당신은 뇌 피로 성격인가? 뇌 피로에 잘 걸리는 성격이 있을까? 똑같이 신경을 쓰고 과로를 해도 뇌 피로 없이 잘 지내는 사람이 있는가 하면, 피로를 쉽게 느끼는 사람도 있다. 피로를 쉽게 느끼는 유형의 사람은 대체로 집착이 강하다. 소위 '집착 기질'의 소유자다. 구체적으로 다음과 같은 유형이라 할 수 있다. ...일단 일을 시작하면 끝장을 봐야 하며, 그때까지는 휴식이나 일을 중단하는 일이 없다. .....
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 4. 데스크 워커의 고질병, 안정피로 선마을을 찾는 내방객 대부분이 공통적으로 호소하는 병증이 있다. 바로 안정피로다. 시야가 안개가 낀 것처럼 희미하다. 눈이 뻑뻑하다. 눈부심이 지속된다. 이와 같은 증상에 더해 권태감, 두통, 어깨 결림, 어지럼증 등 다양한 신체적 이상이 동반된다. 이런 경우 짧은 휴식만으로는 눈의 피로가 회복되지 않는다. 이렇게 자율신경 혼란으로 피로를 겪을 때, 많은 이들이 잠시 창문을 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 3. 감기가 안 떨어진다면 뇌 피로를 방치했다가는 만병의 근원이 된다. 우리 몸은 3대 시스템(신경계, 내분비계, 면역계)의 상호작용을 통해 항상성을 유지하면서 생명이 유지된다. 뇌 피로가 오면 3대 시스템에 문제가 생긴다. 자율신경부조증, 더 악화되면 기능이 망가지는 실조증으로 진행되기 쉽다. 그 다음으로는 대사계에서 이상이 온다. 이때 가장 민감하게 반응하는 호르몬이 부신피질의 스테로이드다. 난조에 빠진 몸의..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 2. 지겹다->지친다->졸립다 뇌 피로의 첫 번째 심리적 신호는 매사 하는 일이 '지겹다'는 것이다. 아무리 좋은 일이라도 계속하면 지겨워지기 마련이다 이를 뇌과학에서는, 같은 신경 회로를 반복해 사용함으로써 신경말단이 피폐해진 상태로 보고 있다. 활성산소가 늘어나면서 신경말단이 쉽게 산화되고 피폐해진다. 그러면 전달 기능이 떨어지고 역치가 높아진다. 같은 자극에는 더이상 반응을 하지 않거나 둔해지는 것이다. 그..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 1. 들어라! 뇌의 경고 메시지를 뇌 피로의 종착역은 시상하부의 자율신경 사령부다. 이곳에 피로가 축적되면 활성산소에 의해 세포가 산회되어 뇌 기능이 저하된다. 하지만 이는 뇌 피로가 상당히 축적된 피로 말기에서야 볼 수 있는 현상이다. 다행히도 뇌는 그 이전부터 우리 몸에 다양한 '이상 신호'를 보내준다. 1.뇌가 뜨거워진다. 요즘 우리 사회를 보면 감정 조절이 잘 되지 않아 끔찍한 사건 사고가 벌어지는 일이 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 7. 체크할 것! 15가지 피로 습관 잘못된 생활 습관 역시 우리의 뇌를 피로하게 만드는 큰 원인이다. 따라서 피로가 쌓이지 않도록 주의하는 습관이 무엇보다 중요하다. 여기에서는 뇌의 피로를 가중시키는 우리의 잘못된 생활습관을 짚어보겠다. 1. 갑작스런 운동 평소에 훈련되지 않은 운동을 갑자기 하면 우리 몸은 탈이 날 수밖에 없다. 이는 뇌 과학적으로 보면 자율신경이 제대로 조율되지 않아서다. 교감신경이 혹사되면서 대량의 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 6. 자연에서 멀어진 사람들 직장인의 하루는 교감신경 우위의 연속이다. 충분한 수면을 취하지 못해 정신을 차리지도 못한 채 빠듯한 출근 시간에 쫓긴다. 이는 전형적인 ‘자연 결핍 증후군’의 증상이다. 우리에게 자연이 부족하기에 생긴 문제란 뜻이다. 그에 비해 자연 속에서는 오감이 모두 열리고, 주위를 세세하게 살피는 감은적(感應的)집중이 절로 된다. 이러한 집중은 사실상 이완된 상태나 다름없다. 반면 도시 생활에서의 의식적..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 5. 일을 많이 할수록 몸에서 벌어지는 일 38억 년 전 지구의 대기는 질소와 탄산가스뿐이었다. 그때 단세포 생물이 처음 나타난 산소 없이 당을 분해하여 에너지를 만들기 시작했다. 이를 해당계라 부른다. 그 후 약 20억 년 전부터 식물이 지구에 출현해 산소를 내뿜기 시작했다. 단세포 생물의 입장에서는 굉장한 위험이었다. 산화될 수 있기 때문이다. 단세포 생물은 생존을 위해 산소를 좋아하는 호기성 세포가 필요했다. 이것이 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 4. 피로하거나 피로를 숨기거나 피로와 피로감, 비슷한 말 같지만 둘은 뇌 과학적으로 엄연히 다르다. 교감신경이 혹사되면 그 중심부에 있는 시상하부와 전대상회에서 피로가 발생한다. 그러면 즉시 변연계(감정 뇌)를 거쳐 안와전두피질로 경고 신호가 보내진다. 안와전두피질은 변연계에서 보내오는 경고 신호를 수신해 우리 몸이 적절한 행동을 취할 수 있도록 역할을 한다. 첫째, 신나고 기분이 좋으면 피로감을 못 느낀다. 사랑에 빠진..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 3. DMN을 통제하는 완벽한 방법 우리는 DMN의 발견을 통해 현대인의 뇌가 스물네 시간 ON 상태라는 것을 알았다. 그렇다면 이를 어떻게 OFF 상태로 바꿔 휴식을 할 수 있을까? 가장 간단한 방법은 전두엽의 스위칭 뇌 회로를 활용해 모드를 바꿔주는 것이다. 이것만으로도 충분히 좋은 휴식을 취할 수 있다. 다만 너무 길어서는 안 된다. 일이든 휴식이든 ‘짧게’ ‘자주’가 원칙이다. 50분 집중적으로 일했다면 5~10분 ..