스트레스에 대한 인지행동적 접근 [정신건강] 인지행동적 접근 및 치료는 인지적 왜곡을 시정하기 위한 정신치료의 일종으로서 방법적으로 인지적 및 행동적 치료기법을 병행 사용하는 것을 가리킨다. 인지행동치료는 이미 우울장애 및 불안장애 환자들에서 효과적인 치료방법으로 알려져 있다. 한편 우울장애 및 불안장애와 같은 정서장애 환자들보다 스트레스지각이 낮은 것으로 밝혀진 정신신체장애 환자들에서도 인지행동치료는 효과가 있는 것으로 본다. 인지행동치료는 환자와 치료자 간에 적극적이고 지시적이며 협동적으로 이루어지는 단기 정신치료의 일종이다. 다시 말해서 치료자와 환자가 서로 머리를 맞대고 공동으로 환자의 문제해결을 위한 전략을 짜내며, 그것이 효과적인지 평가하고 연습하면서 환자 스스로 문제해결을 시도하게 하는 치료..
직장스트레스 직장스트레스란 직장인이 갖고 있는 대응능력에 비해 직장에서 일에 대한 요구가 많은 것을 가리킨다. 기업주가 직장인의 건강과 복지에 관심이 높아진 것도 있으나, 무엇보다도 경제적 손실이 크기 때문이다. 이와 같은 손실은 비단 개인에게만 국한되지 않고 가정, 기업은 물론 사회로까지 확산되어 그 손실은 막대하다고 볼 수 있다. 직업과 관련된 질병 및 재해(사고), 결근, 낮은 생산성 등이 직장스트레스에 관심을 갖게 하는 요인들이다. 최근 국내에서도 법원이 직장스트레스를 질병이나 재해의 원인으로 판결하여 개인이나 가족들에게 보상금이나 연금을 지급하도록 하고 있다. 미국에서는 직장스트레스로 인한 기업의 연간 손실이 1,500억 달러에 달하는 것으로 추산되었다. 한 생명보험회사는 하루 평균 100만 명..
예전에 선물로 준 책을 읽게되었는데, 앗!! 지금 나에게 너무나 필요한 내용이었던 것이라는...놀라운 사실!! 피터드러커의 '매니지먼트'를 꼭 읽고 싶다는 충동을 계속 느끼게 해준 책의 내용. 그러한 생각을 하게된 작가의 놀라운 내용 전달력!! 감동감동!! 바로 다음은 아닐지라도 매니지먼트는 꼭 읽어보리라~ "우리의 고객이 누구인지를 알고 계신가요?" 13페이지. 그래도 미나미는 포기하지 않았다. 오히려 더 의욕을 다졌다. 미나미는 '재미있겠다'고 생각했다. 이무도 상대해주지 않으니 오히려 더 보람 있을 거라고 자신했다. 19페이지. 요즘은 매니저의 자질로 붙임성이 있을 것, 남을 잘 도와줄 것, 인간관계가 좋을 것 등을 중시한다. 하지만 그런 정도로는 충분하지 않다. 잘 나가는 조직에는 손을 잡고 도와..
평일 오후에 북서울꿈의숲을 찾았습니다. 딸에게 무엇을 하고 싶은지 물으니, 단박에 "소풍"이라고 대답을 하네요. 지난 주말에 다녀왔지만, 그땐 사람이 많았어서 제대로 구경도 못했었지요. 그래서 오늘도 그쪽으로 차를 몰고 고고씽~ 날씨가 너무 좋았습니다. 딸아이도 너무 좋아했습니다. 저 넓은 잔디밭을 10바퀴는 뛴거 같네요. 딸이 오늘 밤 잠은 잘 잘것 같은 느낌아닌 느낌이 듭니다. 전망대에서 내려다본 풍경이에요. 날씨가 좋으니 막 찍어도 이쁘게 나오네요. 경사형 엘리베이터도 우리만 탔구요. 고개숙인 꽃을 보고 딸아이가 목이말라 숙여졌나 보다고 이야기해서 빵 터졌네요. 오늘 하루도 딸과 좋은 추억 만든것 같아 뿌듯합니다.
07 올바른 수면습관이 아이의 뇌를 발달시킨다 아이에게는 잠이 보약이다 수면이 아이들의 건강과 성장, 기분과 학습에 많은 영향을 주는 요소임에도 제대로 관리되지 못하고 있다는 것이다. 우리나라 역시 ‘잠’을 천대하고 있다. 잠을 잘 자야 한다는 생각보다는 잠을 줄여서 공부하고 일하는 것을 칭찬한다. 잠이 아이들에게 중요하다는 것은 이루 헤아릴 수 없을 정도로 많은 과학적 근거를 가지고 있다. 수면에 대한 생물학적 연구에서 보면, 개인의 수면 사이클은 영유아기, 아동기, 청소년기를 거치면서 확립된다. 뇌 속에 수면시계가 존재하고 수면 주기를 유지해주는 유도물질이 존재한다는 것이다. 아이들의 수면 부족으로 인해 생기는 문제는 어른들에 비해서 매우 심각하다. 아이가 수면이 부족하면 성장 지연과 면역력 저하로 ..
06 뇌 속의 경보 시스템, 아드레날린 아드레날린이란 무엇인가? 아드레날린은 뇌 안의 알람 시스템으로 위기 상황에서 작동된다. 아드레날린은 뇌기능과 신체기능을 모두 조절하는 물질로 신경전달물질과 호르몬의 역할을 함께한다. 뇌 안에서는 노르아드레날린으로 신경전달물질 역할을 하고, 몸속에서는 스트레스 호르몬으로 작용하며 말초에서는 교감신경계를 조절한다. 교감신경계는 전신에 분포해 있는 자율신경계로, 혈관과 내장 및 심장 등에 작용한다. 위험한 상황이 닥치면, 아드레날린 시스템이 작동하면서 뇌와 전신을 ‘위기 대응’ 상태로 전환시킨다. 아이의 뇌 신경망에서 아드레날린 신경망은 ‘각성, 주의력, 활력’ 기능을 담당한다. 도파민과 유사한 기능이다. 도파민과 마찬가지로 뇌의 보상회로에 함께 작용하여 삶의 의욕과 동..
05 뇌에 휴식을 주는 세로토닌 도파민만으로는 부족하다 흔히 인간 사회에 놀라운 발전을 얘기할 때 ‘도파민 사회’라고 말한다. 도파민 사회란, ‘높은 도파민 활성을 지닌 성격’ 즉, 높은 지능, 목표지향성, 경쟁심, 탐험정신, 위험을 무릅 쓰는 도전정신으로 무장한 사람들이 이끌어가는 세상을 말한다. 이러한 적자생존 방식의 도파민 사회는 근대 문명을 이끌어왔으며 기술 혁명을 주도해왔다. 1950~60년대 우리나라를 돌아보면 도파민 사회의 특성이 이해가 된다. 도파민 신경망은 아이들의 발달과 학습 동기를 부여하는 데에도 중요한 역할을 한다. 도파민이 없어도 1등이 되고자 하는 욕구가 생길까? 불가능하다. 일류대학 입학을 위해서 매일 4시간만 자겠다고 하는 무모한 마음도 도파민 신경망에서 나온다. 엄마 아빠의..
도파민 신경망이란 무엇인가? 아이들의 행복한 뇌 발달에 빠질 수 없는 신경전달물질이 도파민이다. 도파민은 인간의 뇌에서 분포 부위가 비교적 명확한 신경전달물질이다. 그 중에서 아이들의 정서와 인지에 영향을 미치는 도파민 신경망은 중뇌-변연계 및 중뇌-피질계 신경망이다. 도파민 분비가 왕성하게 일어나는 때는 특정 과제에 몰입할 때이다. 도파민은 동기를 불러일으키는 역할을 하며, 목표를 정하고 이를 위해 지속적으로 노력하도록 돕는 호르몬이기도 하다. 몰입과 목표지향성 향상은 집중력과 주의력 향상과 밀접하게 연관되어 있다. 불필요한 자극들을 걸러내고 원하는 목표와 관련된 자극에만 몰입할 수 있게 도와주는 물질이 바로 도파민이다. 또한 이런 활동을 통해 얻어지는 쾌감과도 연관되어 있어 노력 후에 짜릿한 기쁨을 ..
뇌는 편안하고 안정된 상태를 행복이라고 느낀다 흔히 부모들은 ‘행복한 뇌 = 총명한 뇌’로 생각하기 쉽다. 지능에는 다양한 의미가 포함된다. 지능 측정에 대해서는 전문가들 사이에 논란이 남아 있지만, 많은 연구에서 반복적으로 확인되는 것은 지능이 높아야 적응에 유리하다는 사실이다. 뇌과학적으로 보면 행복은 절정감(흥분상태)이나 성취감과는 다른 편안하고 안정된 느낌에서 즉, 일상의 반복을 통해서 얻어진다. 어떻게 보면 뇌가 복잡하고 새로운 환경에 적응하기 위해서 더 이상 노력하지 않아도 되는 상태가 바로 행복한 상태라고 할 수 있다. 신경전달물질로서 표현한다면, 행복은 흥분을 주관하는 도파민 같은 물질보다는 안정을 추구하는 세로토닌에 의해서 조절되고 있는 상태에서 오는 것이다. 뇌는 흥분과 보상을 즐기지만..
02 환경이 중요한가, 유전이 중요한가? 아이의 뇌는 유전자와 환경의 합작품이다 아이들의 뇌가 건강하게 성장하기 위해서는 뇌신경성장인자가 활성화되어야 한다. 뇌신경성장인자가 가장 활성화되는 곳은 해마, 측두엽, 전두엽 등 ‘배움’과 직결된 영역이다. 배움이란 새로운 인식과 행동패턴을 배우는 것을 의미하는 것으로, 뇌과학적으로는 뉴런과 뉴런 사이의 연결성이 더 강화되는 것을 뜻한다. 배움의 결과로 만들어지는 새로운 연결망(회로)을 만드는 데 있어서 뇌신경성장인자의 역할은 매우중요하다. 뇌신경성장인자는 특히 아이들의 뇌에서 중요한 역할을 한다. 아이들의 뇌는 매우 말랑말랑하다. 이는 변화 가능성이 매우 크다는 뜻이다. 아이들의 뇌 발달에 미치는 유전적 요인과 환경적 요인의 영향에 대한 논쟁은 아직 끝나지 않..
01 아이의 뇌는 역동적으로 변한다 아이의 뇌는 찰흙과 같다 신경가소성이란, 아이의 마음과 지능을 구성하는 신경이 외부 자극에 의해 끊임없이 변하는 것을 말한다. 이것은 아이의 발달에 있어 매우 중요한 점을 시사한다. 아이의 마음과 지능은 꾸준한 환경적 자극과 체계적 교육에 의해 크게 바뀔 수 있음을 의미하기 때문이다. 1980년대에 들면서 일부 학자들이 동물 실험을 통해 출생 후에도 뉴런이 만들어진다는 것을 증명했고, 약물 특히 항우울제 계열의 약물에 의해 해마, 편도체 및 내측두엽의 뉴런이 재생된다는 것이 알려지면서 새로운 전기를 맞게 되었다. 그런데 당시에도 신경가소성의 작용은 결정적 시기(critical period, 뇌세포들이 연결되어 신경회로가 활발하게 만들어지는 시기. 학자마다 차이가 있지만..
젊은 조현병 환자의 사회복귀를 위한 인지행동치료 기반 집중사례관리 증례 광주북구정신건강증진센터, 전남대학교 의과대학 정신건강의학교실 이가영, 유혜영, 전민, 윤진상, 김성완 정신건강증진센터에서 사례관리는 다양한 치료적 자원을 동원하여 증상조절과 일상생활유지를 돕고 사회 적응과 기능 회복을 도모하기 위해 수행된다. 회원의 욕구에 따라 서비스 제공 및 연계의 구체적인 계획, 즉 개별화된 서비스 계획(Individualized Service Plan : ISP)을 수립하여 융통성 있으면서도 체계적으로 제공하는 것이 필요하다. 젊은 조현병 환자의 경우 만성 조현병 환자와 달리 사회 기능의 저하가 심하지 않고, 청년기 발달 과업의 수행과 대인관계 및 사회활동에 대한 욕구를 가지고 있다. 그러므로 그들이 표현하는 ..
새로운 것은 늘 기대와 긴장이 공존 하는 것 같다. 티스토리에서의 새로운 시작!! 쭈욱!! 잘해보자~!!