10 행복을 만드는 생각의 힘, 창의력 창의적인 아이가 행복하다 창의력을 키우는 것은 아이의 마음을 성장시키는 가장 확실한 방법이다. 창의력이란 무엇인가를 스스로 만들어내는 능력이다. 다른 사람이 만든 것을 베끼는 것이 아닌, 자기 생각과 활동을 통해서 스스로 만들어내는 것이다. 창의력의 바탕은 다양한 생각을 조합해 내는 능력에 있다. 창의력을 발휘한다는 것은 뇌의 모든 부분이 활성화되어 특정 과제와 목표에 집중하는 과정을 말한다. 이때 활성화된 뇌 부위들은 서로 간에 다양한 신경망을 만들어낸다. 그리고 이것을 활용할수록 신경망이 더 넓어지고 그 연결망 또한 더욱 효율적으로 변한다. 창의력을 발휘하기 위한 조건 첫째, 생각의 주제가 필요하다. 생각의 주제 속에는 목표와 의미가 있다. 둘째, 동기가 필요하..
09 신체 운동은 뇌를 튼튼하게 한다 운동은 두뇌 전체를 자극한다 아이들에게 뛰어놀 수 있는 시간과 공간을 마련해주는 것은 행복한 뇌 발달을 위해 꼭 필요한 부분이다. “많이 뛰어놀게 하라. 그러면 아이의 뇌는 그만큼 행복한 뇌로 바뀌게 된다.”라는 말을 마음속 깊이 간직하길 바란다. 최근에 뇌 발달에 중요한 요소인 신경성장인자의 활성 증가와 신체 운동이 연관되어 있다는 사실이 많은 연구를 통해 확인되고 있다. 운동은 신경세포를 더 많이 만들 수 있게 하고 신경망을 튼튼하게 만드는 역할도 한다. 더 많은 신경이 서로 연결되게 도와주고, 연결부위를 강화하여 신경세포 간 신호전달을 용이하게 한다. 따라서 몸을 쓰면 무식하고, 머리를 써야 지식인이 되는 것처럼 얘기하던 잘못된 통설을 지금도 믿고 있다면 이제는..
08 음식에 따라 아이의 뇌가 달라진다 식사가 아이에게 미치는 영향 아이들의 뇌는 왕성하게 성장한다. 키나 몸무게가 늘어나는 것처럼 뇌도 성장하는 것이다. 뇌의 성장을 위해서는 놀라우리만큼 많은 에너지가 필요하다. 뇌는 체중의 2퍼센트를 차지하지만, 뇌가 사용하는 에너지는 우리 몸 전체가 사용하는 에너지 중 무려 20퍼센트를 차지한다. 아침 식사의 중요성에 대해 자세히 살펴보자. 저녁 7시에 밥을 먹은 아이가 다음 날 아침 7시에 아침 식사를 한다고 하면, 12시간 동안 포도당 공급에 공백이 생긴다. 게다가 밤에도 꿈을 꾸는 등 밤 동안의 뇌 활동도 상당히 활발하기 때문에, 뇌의 입장에서 보면 12시간 동안 포도당 잔고를 다 써버리는 상황이 된다. 아침 식사는 극도의 허기 상태에 빠진 대뇌에는 사막 한가..
현충일을 맞아서 어디를 갈까 고민하다가 가까운데 가서 쉬고 오자고 결론!! 그래서 결정한 곳이 북서울꿈의숲. 아직은 잔디밭에 텐트와 그늘막을 칠 수 있도록 해놓아서 편히 그늘막 설치 완료. 핑크색을 좋아하는 딸의 취향으로 핑크핑크... 북서울꿈의숲에서 우리만큼 핑크는 아직 못봄 ㅎㅎ 생각 해보면 나중에는 텐트 설치 불가라고 해도 할말 없을 정도로 텐트와 그늘막이 엄청나게 많다. 우리도 오늘 주차하기 위해서 1시간 가량을 투자했으니... 주말 북서울꿈의숲 주차는 매우 힘드니 찾을 계획이 있는 사람은 참고하시길... 우리도 아이와 내가 먼저 내려서 그늘막 설치하고 돗자리 세팅까지 마쳤는데도 아직 주차하기전. ㅎㄷㄷ 딱 들어오니 분수대에 아이들이 정말 신나게 놀고 있어서 자연스럽게 사진을 찍었다. 요즘에는 북..
구의 증명 최진영 / 은행나무 정말 많은 생각으로 집어든 책이다. 요즘 고민도 많고, 업무에 치여서... 더군다나 다양한 업무가 정리가 되지 않아 방황하던 차에, 이렇게 시간을 보낼 바에는 조금 더 건설적인 것을 해보자!! 그것도 무작정해보자고 선택한 것이 독서. 그래서 선택도, 얇은 책! 소화하기 쉬운 소설! 그 선택은 유효했다. 하지만, 아팠다. 내용이 너무나 아팠다. 아픔으로 출퇴근길에 몸이 꼬일 정도로 힘들기도 했다. 그럼에도 계속 손이 갔다. 담이와 구의 지독히도 슬픈 사랑 이야기. 나도 사랑을 하고 있지만, 슬퍼서, 안타까워서, 아프기까지 한 사랑 이야기다. "사랑에 대해서 다른 생각을 해보고 싶은 사람에게 추천한다." 19페이지. 아이 볼 같은 엉덩이. 그의 다리는 꼭 어린 자작나무 같았다...
그랑주떼 김혜나 / 은행나무 잡고서 읽기 시작하자마자 끝나버린 내용. 은행나무에서 발간한 책을 연달아서 읽으면서 드는 느낌은, "힘들다!" 조금 편하게 읽고 싶었는데, 나를 호락호락하게 놓아주지 않는 이 세상~ "피하고 싶은 마음이 들지만, 이겨내야 하고 플 때 도움이 되는 책!" 52페이지, 보고 싶어서 보는 것이 아니라 보지 않을 수 없어서 보는 것. 나는 리나를 바라보고 있는 나를 깨달을 때마다 곧잘 당황하곤 했다. 75페이지, 남자는 그저 자신을 좀 도와달라고 말했다. 무거운 물건을 들어야 하는데 자기 혼자서는 들 수가 없으니 자기를 좀 도와달라고 했다. 그래서 내가 "그게 뭔데요?"라고 묻자 그것은 가보면 안다고, 나라면 분명히 자신을 도와줄 수 있을 것 같다고, 내가 꼭 도와주었으면 좋겠다고 ..
[정신건강] 스트레스와 정신분열증 ‘조현병(調絃病)’이란 용어는 2011년에 정신분열병(정신분열증)이란 병명이 바뀐 것 이다. 정신분열병(정신분열증)이란 병명이 사회적인 이질감과 거부감을 불러일으킨다는 이유로, 편견을 없애기 위하여 개명된 것이다. 조현(調絃)이란 사전적인 의미로 현악기의 줄을 고르다는 뜻으로, 조현병 환자의 모습이 마치 현악기가 정상적으로 조율되지 못했을 때의 모습처럼 혼란스러운 상태를 보이는 것과 같다는 데서 비롯되었다. 스트레스와 정신장애에 관해서는 많은 연구가 있었다. 특히 우울장애 환자들은 다른 정신장애 환자들이나 정상대조군에 비해서 생활사건의 빈도가 더 높고, 이런 생활사건은 우울의 심한 정도와도 유의한 양성 상관성이 있는 것으로 나타났다. 스트레스와 정신분열증 간의 관계에 관..
비밀노트 김지숙 지음 / 도서출판 다른 “너, 나 미워한 적 있어?” 사랑하니까 미워할 수도 있다는 거지. 제일 두려운 건 네가 날 미워하는 게 아니라 무관심해지는 거야. 스르르 멀어져 잊히는 거. - 영주가 내게 친구가 많았던 건 특별해서가 아니었다. 그냥 만만한 애였기 때문이다. 누구한테나 친절한 아이, 그게 나였다. 18페이지. 나에게도 가면이 있었다. 절대로 화를 내지 않고 늘 웃고 있는 가면. 혼자 있을 때만 그걸 벗어 버리고 우울한 얼굴을 할 수 있었다. 어느 순간 그 가면이 떨어져 나갔고, 나는 한번 벗겨진 이상 다시는 가면을 쓰지 않기로 했다. 91페이지. 그냥 걔를 보고 있을 때가 좋았던 거 같아. 너무 가까이서 말고 조금 거리를 두고 볼 때가 좋았어. 아이들은 멋대로 다가와서는 멋대로 ..
사자왕 형제의 모험, 아스트리드 린드그렌 아스트리드 린드그렌, 일론 비클란드, 창비 p010 그러나 형이 그렇게 말한 것은 옳지 않습니다. 이 세상의 그 누구도 요나탄 형보다 더 근사할 수 없을테니까요. p042 아침에 일어나면 밝은 햇살이 부엌 창문으로 비쳐 듭니다. 뜰 안의 나무에서는 새들이 지저귀고 형은 나를 위해서 빵과 우유를 준비하지요. 아침밥을 먹고 나면 우리는 토끼한테 먹이를 주고 말을 돌봅니다. 그러고는 밝게 빛나는 들판을 말을 타고 달리는 것입니다. 벌들은 벚꽃에 모여들어 붕붕거립니다. 말을 타고 이리저리 달려 보면 당장 이 세상이 끝나더라도 겁나지 않을 만큼 온통 신나고 재미있는 일들로 가득 차 있습니다. 닝기열라는 그런 곳입니다. p047 “뭐가 겁나니? 거기 모인 사람들이 널 해칠까..
그래도 괜찮은 하루 "그림이 많은 책이 이렇게 솔직하고, 공감되어도 되는 거야??" 구작가 글․그림 / 예담 제목에 끌려서 선택하게 된 책으로, 정말 가벼운 마음으로 출퇴근 지하철에서 읽기 시작했다. 지하철에서 첫 페이지를 펼친 순간, “아~ 뻔한 내용이겠구나.”라는 얕은 탄식이 나왔고, 오늘 준비한 책은 이것 밖에 없으니 어쩔 수 없이 읽어야겠다고 생각했다. 그렇게 한 장, 두 장을 읽으면서, 나도 모르게 감동을 받은 페이지에 플래그를 붙이기 시작했고, 퇴근길 50분 남짓 동안 책을 다 읽어버렸다. 더 중요한 건 지금 내 나이 30대 후반인데, 청승맞게 지하철에서 서서 책을 읽으면서 눈물을 보이고 말았다. 책을 읽어보니 일러스트 작가로 유명한 것 같은데, 나는 전혀 알지 못 했다. 그렇기에 첫 장에 베..
스트레스에 대한 인지행동적 접근 [정신건강] 인지행동적 접근 및 치료는 인지적 왜곡을 시정하기 위한 정신치료의 일종으로서 방법적으로 인지적 및 행동적 치료기법을 병행 사용하는 것을 가리킨다. 인지행동치료는 이미 우울장애 및 불안장애 환자들에서 효과적인 치료방법으로 알려져 있다. 한편 우울장애 및 불안장애와 같은 정서장애 환자들보다 스트레스지각이 낮은 것으로 밝혀진 정신신체장애 환자들에서도 인지행동치료는 효과가 있는 것으로 본다. 인지행동치료는 환자와 치료자 간에 적극적이고 지시적이며 협동적으로 이루어지는 단기 정신치료의 일종이다. 다시 말해서 치료자와 환자가 서로 머리를 맞대고 공동으로 환자의 문제해결을 위한 전략을 짜내며, 그것이 효과적인지 평가하고 연습하면서 환자 스스로 문제해결을 시도하게 하는 치료..
직장스트레스 직장스트레스란 직장인이 갖고 있는 대응능력에 비해 직장에서 일에 대한 요구가 많은 것을 가리킨다. 기업주가 직장인의 건강과 복지에 관심이 높아진 것도 있으나, 무엇보다도 경제적 손실이 크기 때문이다. 이와 같은 손실은 비단 개인에게만 국한되지 않고 가정, 기업은 물론 사회로까지 확산되어 그 손실은 막대하다고 볼 수 있다. 직업과 관련된 질병 및 재해(사고), 결근, 낮은 생산성 등이 직장스트레스에 관심을 갖게 하는 요인들이다. 최근 국내에서도 법원이 직장스트레스를 질병이나 재해의 원인으로 판결하여 개인이나 가족들에게 보상금이나 연금을 지급하도록 하고 있다. 미국에서는 직장스트레스로 인한 기업의 연간 손실이 1,500억 달러에 달하는 것으로 추산되었다. 한 생명보험회사는 하루 평균 100만 명..
예전에 선물로 준 책을 읽게되었는데, 앗!! 지금 나에게 너무나 필요한 내용이었던 것이라는...놀라운 사실!! 피터드러커의 '매니지먼트'를 꼭 읽고 싶다는 충동을 계속 느끼게 해준 책의 내용. 그러한 생각을 하게된 작가의 놀라운 내용 전달력!! 감동감동!! 바로 다음은 아닐지라도 매니지먼트는 꼭 읽어보리라~ "우리의 고객이 누구인지를 알고 계신가요?" 13페이지. 그래도 미나미는 포기하지 않았다. 오히려 더 의욕을 다졌다. 미나미는 '재미있겠다'고 생각했다. 이무도 상대해주지 않으니 오히려 더 보람 있을 거라고 자신했다. 19페이지. 요즘은 매니저의 자질로 붙임성이 있을 것, 남을 잘 도와줄 것, 인간관계가 좋을 것 등을 중시한다. 하지만 그런 정도로는 충분하지 않다. 잘 나가는 조직에는 손을 잡고 도와..
평일 오후에 북서울꿈의숲을 찾았습니다. 딸에게 무엇을 하고 싶은지 물으니, 단박에 "소풍"이라고 대답을 하네요. 지난 주말에 다녀왔지만, 그땐 사람이 많았어서 제대로 구경도 못했었지요. 그래서 오늘도 그쪽으로 차를 몰고 고고씽~ 날씨가 너무 좋았습니다. 딸아이도 너무 좋아했습니다. 저 넓은 잔디밭을 10바퀴는 뛴거 같네요. 딸이 오늘 밤 잠은 잘 잘것 같은 느낌아닌 느낌이 듭니다. 전망대에서 내려다본 풍경이에요. 날씨가 좋으니 막 찍어도 이쁘게 나오네요. 경사형 엘리베이터도 우리만 탔구요. 고개숙인 꽃을 보고 딸아이가 목이말라 숙여졌나 보다고 이야기해서 빵 터졌네요. 오늘 하루도 딸과 좋은 추억 만든것 같아 뿌듯합니다.
07 올바른 수면습관이 아이의 뇌를 발달시킨다 아이에게는 잠이 보약이다 수면이 아이들의 건강과 성장, 기분과 학습에 많은 영향을 주는 요소임에도 제대로 관리되지 못하고 있다는 것이다. 우리나라 역시 ‘잠’을 천대하고 있다. 잠을 잘 자야 한다는 생각보다는 잠을 줄여서 공부하고 일하는 것을 칭찬한다. 잠이 아이들에게 중요하다는 것은 이루 헤아릴 수 없을 정도로 많은 과학적 근거를 가지고 있다. 수면에 대한 생물학적 연구에서 보면, 개인의 수면 사이클은 영유아기, 아동기, 청소년기를 거치면서 확립된다. 뇌 속에 수면시계가 존재하고 수면 주기를 유지해주는 유도물질이 존재한다는 것이다. 아이들의 수면 부족으로 인해 생기는 문제는 어른들에 비해서 매우 심각하다. 아이가 수면이 부족하면 성장 지연과 면역력 저하로 ..
06 뇌 속의 경보 시스템, 아드레날린 아드레날린이란 무엇인가? 아드레날린은 뇌 안의 알람 시스템으로 위기 상황에서 작동된다. 아드레날린은 뇌기능과 신체기능을 모두 조절하는 물질로 신경전달물질과 호르몬의 역할을 함께한다. 뇌 안에서는 노르아드레날린으로 신경전달물질 역할을 하고, 몸속에서는 스트레스 호르몬으로 작용하며 말초에서는 교감신경계를 조절한다. 교감신경계는 전신에 분포해 있는 자율신경계로, 혈관과 내장 및 심장 등에 작용한다. 위험한 상황이 닥치면, 아드레날린 시스템이 작동하면서 뇌와 전신을 ‘위기 대응’ 상태로 전환시킨다. 아이의 뇌 신경망에서 아드레날린 신경망은 ‘각성, 주의력, 활력’ 기능을 담당한다. 도파민과 유사한 기능이다. 도파민과 마찬가지로 뇌의 보상회로에 함께 작용하여 삶의 의욕과 동..
05 뇌에 휴식을 주는 세로토닌 도파민만으로는 부족하다 흔히 인간 사회에 놀라운 발전을 얘기할 때 ‘도파민 사회’라고 말한다. 도파민 사회란, ‘높은 도파민 활성을 지닌 성격’ 즉, 높은 지능, 목표지향성, 경쟁심, 탐험정신, 위험을 무릅 쓰는 도전정신으로 무장한 사람들이 이끌어가는 세상을 말한다. 이러한 적자생존 방식의 도파민 사회는 근대 문명을 이끌어왔으며 기술 혁명을 주도해왔다. 1950~60년대 우리나라를 돌아보면 도파민 사회의 특성이 이해가 된다. 도파민 신경망은 아이들의 발달과 학습 동기를 부여하는 데에도 중요한 역할을 한다. 도파민이 없어도 1등이 되고자 하는 욕구가 생길까? 불가능하다. 일류대학 입학을 위해서 매일 4시간만 자겠다고 하는 무모한 마음도 도파민 신경망에서 나온다. 엄마 아빠의..
도파민 신경망이란 무엇인가? 아이들의 행복한 뇌 발달에 빠질 수 없는 신경전달물질이 도파민이다. 도파민은 인간의 뇌에서 분포 부위가 비교적 명확한 신경전달물질이다. 그 중에서 아이들의 정서와 인지에 영향을 미치는 도파민 신경망은 중뇌-변연계 및 중뇌-피질계 신경망이다. 도파민 분비가 왕성하게 일어나는 때는 특정 과제에 몰입할 때이다. 도파민은 동기를 불러일으키는 역할을 하며, 목표를 정하고 이를 위해 지속적으로 노력하도록 돕는 호르몬이기도 하다. 몰입과 목표지향성 향상은 집중력과 주의력 향상과 밀접하게 연관되어 있다. 불필요한 자극들을 걸러내고 원하는 목표와 관련된 자극에만 몰입할 수 있게 도와주는 물질이 바로 도파민이다. 또한 이런 활동을 통해 얻어지는 쾌감과도 연관되어 있어 노력 후에 짜릿한 기쁨을 ..
뇌는 편안하고 안정된 상태를 행복이라고 느낀다 흔히 부모들은 ‘행복한 뇌 = 총명한 뇌’로 생각하기 쉽다. 지능에는 다양한 의미가 포함된다. 지능 측정에 대해서는 전문가들 사이에 논란이 남아 있지만, 많은 연구에서 반복적으로 확인되는 것은 지능이 높아야 적응에 유리하다는 사실이다. 뇌과학적으로 보면 행복은 절정감(흥분상태)이나 성취감과는 다른 편안하고 안정된 느낌에서 즉, 일상의 반복을 통해서 얻어진다. 어떻게 보면 뇌가 복잡하고 새로운 환경에 적응하기 위해서 더 이상 노력하지 않아도 되는 상태가 바로 행복한 상태라고 할 수 있다. 신경전달물질로서 표현한다면, 행복은 흥분을 주관하는 도파민 같은 물질보다는 안정을 추구하는 세로토닌에 의해서 조절되고 있는 상태에서 오는 것이다. 뇌는 흥분과 보상을 즐기지만..