피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 6. 자연에서 멀어진 사람들 직장인의 하루는 교감신경 우위의 연속이다. 충분한 수면을 취하지 못해 정신을 차리지도 못한 채 빠듯한 출근 시간에 쫓긴다. 이는 전형적인 ‘자연 결핍 증후군’의 증상이다. 우리에게 자연이 부족하기에 생긴 문제란 뜻이다. 그에 비해 자연 속에서는 오감이 모두 열리고, 주위를 세세하게 살피는 감은적(感應的)집중이 절로 된다. 이러한 집중은 사실상 이완된 상태나 다름없다. 반면 도시 생활에서의 의식적..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 5. 일을 많이 할수록 몸에서 벌어지는 일 38억 년 전 지구의 대기는 질소와 탄산가스뿐이었다. 그때 단세포 생물이 처음 나타난 산소 없이 당을 분해하여 에너지를 만들기 시작했다. 이를 해당계라 부른다. 그 후 약 20억 년 전부터 식물이 지구에 출현해 산소를 내뿜기 시작했다. 단세포 생물의 입장에서는 굉장한 위험이었다. 산화될 수 있기 때문이다. 단세포 생물은 생존을 위해 산소를 좋아하는 호기성 세포가 필요했다. 이것이 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 4. 피로하거나 피로를 숨기거나 피로와 피로감, 비슷한 말 같지만 둘은 뇌 과학적으로 엄연히 다르다. 교감신경이 혹사되면 그 중심부에 있는 시상하부와 전대상회에서 피로가 발생한다. 그러면 즉시 변연계(감정 뇌)를 거쳐 안와전두피질로 경고 신호가 보내진다. 안와전두피질은 변연계에서 보내오는 경고 신호를 수신해 우리 몸이 적절한 행동을 취할 수 있도록 역할을 한다. 첫째, 신나고 기분이 좋으면 피로감을 못 느낀다. 사랑에 빠진..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 3. DMN을 통제하는 완벽한 방법 우리는 DMN의 발견을 통해 현대인의 뇌가 스물네 시간 ON 상태라는 것을 알았다. 그렇다면 이를 어떻게 OFF 상태로 바꿔 휴식을 할 수 있을까? 가장 간단한 방법은 전두엽의 스위칭 뇌 회로를 활용해 모드를 바꿔주는 것이다. 이것만으로도 충분히 좋은 휴식을 취할 수 있다. 다만 너무 길어서는 안 된다. 일이든 휴식이든 ‘짧게’ ‘자주’가 원칙이다. 50분 집중적으로 일했다면 5~10분 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 2. 뇌의 암흑 에너지 DMN 뇌는 작아도 에너지 소비가 엄청난 장기란 것은 익히 잘 알려진 사실이다. 워싱턴대학교 의과대학의 마커스 레이클 교수는 뇌에서도 에너지를 특히 많이 낭비하는 곳을 발견했다. 그 정체는 DMN(Default Mode Network)(멍한 상태이거나 몽상에 빠졌을 때 활발해지는 뇌의 영역)이라는 특수한 신경 회로였다. DMN은 ‘의식적인 활동을 하지 않는 동안에도 활동하는’ 뇌의 기본 회로다. 실제..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 1. 쉬어도 쉰 것 같지 않아요 몸만 쉬면 될 줄 알았더니… 우리는 피로할 때 몸이 피곤한 것이라고 생각한다. 실제로 육체노동을 한 후, 얼마간의 휴식을 취하면 쉽게 피로를 회복할 수 있다. 그러나 정신노동을 하는 이들이 호소하는 피로는 성격이 전혀 다르다. 말 그대로 정신적인 피로를 말하는데, 이는 몸을 쉰다고 회복되는 간단한 피로가 아니다. 몸이 아니라 ‘뇌’가 피로한 것이기 때문이다. 뇌의 피로는 그 양상이 대단히 복..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 1 : 당신의 휴식은 잘못되었다 5. 미래를 바꾸는 휴식의 힘 모방의 시대에서 창조의 시대로 4차 산업혁명에서 뇌 과학과 함게 중요시되는 것이 인문학이다. 4차 산업혁명 시대는 뇌 과학을 넘어 건강은 물론이고 언어, 문화, 역사, 철학적 사색 등의 광범위한 인문학 분야를 함께 다루지 않으면 안 되는 융복합 시대이기 때문이다. 실제로 요즘 CEO 모임에 나가보면 다들 인문학 공부를 하고 있다. 선견지명이 아닐 수 없다. 이런 다양한 연구와 활동이 궁극..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 1 : 당신의 휴식은 잘못되었다 4. 그냥 쉬지 말고 과학적으로 쉬어라 뇌 피로를 줄이기 위해서는 어떻게 해야 할까? 우리 몸에는 크게 두 가지 신경이 있다. 팔다리를 내 마음대로 움직일 수 있게 해주는 체성신경, 내 의지대로 말을 듣지 않고 자기만의 리듬대로 움직이는 자율신경이 그것이다. 그중에서 뇌 피로와 밀접한 것이 자율신경이다. 자율신경은 주로 평생 활동과 관련된 내장기관에 분포하며, 서로 정반대의 기능을 담당하는 '교감신경'과 '부교감신경'..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 1 : 당신의 휴식은 잘못되었다 3. 선마을을 찾은 '뇌 피로' 환자들 "피곤해" 우리는 이 말을 입에 달고 산다. 그러면서 뒤이어 따르는 말은 "한 달만 푹 쉬고 싶다" "한숨 푹 자면 좋아지겠지"라는 말이다. 하지만 정말 푹 쉰다고 피로가 풀릴까? 불행히도 그렇지 않다. 진정한 휴식을 취해야 할 곳은 뇌임에도, 대책 없이 잠만 자거나 효능이 입증되지 않은 음식과 정체불명의 피로회복제만 먹었으니, 피로가 풀릴 리가 없다. 진짜 피로한 곳은 몸이 아..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 1 : 당신의 휴식은 잘못되었다 2. 한국은 왜 피로 사회가 되었나? 여기서 신경전달물질의 하나인 '도파민'에 대해 잠시 짚고 넘어가겠다. 우리 뇌는 50여 종의 신경전달물질을 분비하는데, 우리가 어떤 마음을 먹느냐에 따라 각기 다른 물질이 분비된다. 도파민은 한마디로 쾌락 호르몬이다. 그러나 중독성이 있는 위험한 호르몬이기도 하다. 열심히 일을 해서 보상이 돌아오면 기분이 좋아지는데 이때 도파민이 분비된다. 업무에 열중하면 상사에게 칭찬을 듣고, ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 1 : 당신의 휴식은 잘못되었다 1. 조용한 파괴자, 뇌 피로 지난 반세기 동안 우리는 밤낮없이 죽어라 달려왔다. OECD 국가 중 최장 노동시간에 휴일도 없는 강행군을 반복했다. 덕분에 우리는 세계가 부러워하는 초고성 성장을 이룰 수 있었다. 업무 시간도 부족해서 야근을 일삼고, 긴장 상태를 만드는 교감신경(심장을 강하고 쁘르게 수축시키고 혈관 수축, 동공 확대 등의 작용을 하는 신경) 우위의 생활이 이어지면서 스트레스가 홍수처럼 우리를 덮쳤다. ..
운동을 시작한지 달수로는 10개월이 지났습니다. 2019년 2월 PT를 등록한 이후에 열심히는 아니지만, 꾸준히는 다녔던 것 같습니다. 주로 주 2회 개인PT를 받고, 개인운동으로 1회 정도 다니고 있습니다. (물론, 개인운동을 2회정도 간 날도 있으나, 안 간날이 더 많은 것 같습니다. ㅠㅜ) 그동안 헬스도 꽤 여러번 다녀봤고, 집에서 홈트도 해보았으나, 한 달정도가 한계였던 것 같습니다. 꾸준히 다는 것이 중요한데, 한달 다니고는 점점 멀어지는 것이 참 안타까웠습니다. 그러던 중 이번에 개인PT를 받게되었습니다. 아시는 것 처럼, 개인 PT가 비싸긴 합니다. 1회권으로는 8만원 정도이나, 다회용권은 꽤 많은 할인이 됩니다. 저는 지금까지 40회권 2번째 진행중입니다. 비용을 생각하면 많이 아깝긴 하지..
그동안 여러가지 사유로 블로그를 잠깐 소홀히 했습니다. 이유는 여러가지 이지만, 간략히 요약하면 여러가지 생각들을 하느라고 블로그를 소홀히 했습니다. 어느순간 블로그가 일처럼 느껴졌습니다. 여러 블로거들이 했던 말들 중 공통적이었던 것들이 일처럼 느끼지 말라는 것이었는데, 제가 그렇게 되어버렸네요. 그러다보니 하루하루 지나가는 것이 부담스럽기도 했습니다. 한 일주일치 블로그 글을 작성해 놓으면 마음이 편해지고, 그게 하루하루 다가오면 부담스럽고 그랬습니다. 그 와중에 생각의 정리를 했습니다. 우선순위를 가지기로 했습니다. 뭐~ 그동안 우선순위가 없던건 아니었지만, 조금 명확해졌습니다. 그 우선순위는 1. 운동 2. 일 3. 육아 4. 취미 우선 그것을 정리하기 위하여 다시 블로그를 시작하였고, 집중하려 ..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 4. 99퍼센트 만족하는 직장인의 가정생활을 위하여 9) 남성의 명절 스트레스 얼마 전 통계청은 명절이 지나면 이혼 건수가 급증한다는 최근 5년간의 통계 수치를 발표했다. 즐거워야 할 우리 고유의 명절이 스트레스의 원인이 되는 현실은 이제 몇몇 사람들의 문제가 아니라 명절과 관련한 사회적 이슈가 되어버린 듯싶다. 그렇다면 명절은 여성에게만 스트레스가 될까? 사실 명절에는 온 가족이 함께 모이기 때문에 노인부터 아이까지 모든 세대에서 나름의 스트레스가 있다고 생각하는 것이 맞다. 그중에서도 ‘남성의 명절 스트레스’에 대해 이야기해보고자 한다. 미혼 남성은 결혼과 관련한 스트레스가 단연코 가장 큰 스트레스..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 4. 99퍼센트 만족하는 직장인의 가정생활을 위하여 8) 아버지와 아들 최근 아이를 위한 어머니의 양육 역할에 대해서는 많이 주지되었지만 아버지의 역할에 대해서는 논의가 덜 되었던 것 같다. 아이를 위한 아버지의 주된 역할은 놀이 친구 되기, 훈계하기 이렇게 두 가지로 요약할 수 있다. 놀이 친구가 되어 주는 것은 아이의 공감 능력과 활동성 그리고 사회성을 길러주는 중요한 작업이고 이에 대해서만 이라도 노력한다면 참 훌륭한 아버지다. 그러나 많은 아버지들이 잊고 있는 것이 있는데 바로 훈계하는 것이다. 아버지는 내 마음을 알아주는 친구 같은 면에서 더 나아가 옳고 그름을 잡아주는 리더 역할을 해야 한다..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 4. 99퍼센트 만족하는 직장인의 가정생활을 위하여 7) 스트레스 케어, 우리 아이는 어떻게 하고 있나 우울한 성인이 들끓는 나라에서 아이들만 우울하지 않다면 그것도 이상한 얘기가 아니겠는가 생각할 수도 있다. 미친 듯 한 학업 경쟁과 늘어나는 학교 폭력, 청소년들은 점점 가치관을 정립하기 어려워지고 선생님, 부모님이 이끌어주는 삶을 조용히 따라가거나 아니면 온몸으로 저항하거나 하는 살 a중 하나를 선택하는 것 같다. 우울증이 생기는 이유는 아이들이라고 어른들과 다르지 않을 것이다. 물론 아무런 원인 없이 발생하는 선천적이고 불특정한 우울증도 있지만, 대부분의 우울증은 스트레스를 적절히 다스리지 못하는..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 4. 99퍼센트 만족하는 직장인의 가정생활을 위하여 6) 아이에게 하소연하지 마세요. 사실 세상에 착한 아이는 없고 착한 역할을 맡은 아이만 있을 뿐이니 말이다. 그렇게 착한 아이를 자랑하는 사람들의 이야기를 들으면 필자는 “힘드신 건 알겠지만 아이에게 하소연하면 나중에 큰일 납니다. 절대 하지 마세요.”라고 말한다. 당장 힘든 엄마 입장에서는 야속한 말일 수도 있지만 어린 시절 착한 역할을 맡았기에, 아니 강요받았기에 어른이 되면서 그 후유증으로 처절하게 고통 받는 ‘착한 아이’들의 이야기를 듣고 나면 생각이 달라질 것이다. 어려서부터 자신을 있는 그대로 받아주는 부모의 자세는 아이의 자율성과 자존감..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 4. 99퍼센트 만족하는 직장인의 가정생활을 위하여 5) 알파걸에게 육아는 아킬레스건인가? ‘알파걸’은 미국 하버드대학교 아동심리학 교수인 댄 킨들런이 처음 사용한 용어로, ‘학업과 운동, 인간관계와 리더십에서 탁월한 능력을 보이며 남성을 능가해 질주하는 여성’을 일컫는다. 즉 남자보다도 뛰어난 여자를 말한다. 얼마 전 회사 면접관으로 참석한 한 간부는 이런 말을 했다. “이거 원 남자를 뽑고 싶어도 면접에서 너무나 차이 나서 뽑을 수가 없어요. 여자 지원자들은 스펙도 좋은 데다 입을 열면 자기소개를 청산유수같이 쏟아내고, 남자 지원자들은 떨고 긴장하고 스펙도 별로 좋지 않으니…….” 매사 추진력 있고..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 4. 99퍼센트 만족하는 직장인의 가정생활을 위하여 4) 어린아이와 안정적인 애착 형성하기 부모들은 어떻게 하면 아이를 잘 키울 수 있을까에 대해 고민한다. 특히 어린아이를 키우면 고민은 커지기 마련이다. 어린아이(특히 만 3세 이전)의 부모에게는 이후의 인지, 정서, 사회성 발달을 좌우하는 ‘애착’ 관계를 형성하는 것이 중요한 과제다. 애착(attachment)은 영국의 정신분석학자인 존 볼비(John Bowlby)가 정의한 용어로 사랑하는 대상과 관계를 맺고 유지하려는 것을 말한다. 대표적인 예가 아이와 엄마 사이다. 생존에 필요한 안전한 상태를 유지하려는 것이 목적이다. 아이가 스트레스를 받으면 ..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 4. 99퍼센트 만족하는 직장인의 가정생활을 위하여 3) 워킹맘의 행복한 육아를 위하여 워킹맘, 아이에게 정말 마이너스일까? 위 질문에 공연히 마음 졸이고 있을 워킹맘들을 위해 결론부터 말씀드리면 정답은 'NO'다. 아이의 성장 발달에 엄마와 아이간의 애착 형성이 중요하다는 사실이 알려진 후, 많은 학자들이 일하는 엄마가 아이의 성장과 발달에 어떤 영향을 미치는지에 대해 관심을 가지게 되었다. 그 결과 지난 20여 년 동안 일하는 엄마와 아기의 관계에 대해서 다양한 연구가 진행되었다. 연구 결과를 종합해보면 일하는 엄마와 아기의 애착 관계가 특별히 불안정하지 않다는 것이다. 물론 그렇다고 아이를 어떻게..