[내 탓 멈추기의 기술] 25. 이렇게 느끼고 싶지 않아. 불편한 감정을 받아들이는 법(25/40)

[내 탓 멈추기의 기술]

25. 이렇게 느끼고 싶지 않아. 불편한 감정을 받아들이는 법(25/40)

 

[내 탓 멈추기의 기술] , 케이티 크리머 지음, 김지혜 옮김, 위즈덤하우스 

 

내 탓 멈추기의 기술, 총 40가지를 하루에 한 개씩 살펴보고 있습니다. 

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2024.09.23 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 24. 항상 내 예상대로야. 지레짐작을 잘 다루는 법(24/40)

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[내 탓 멈추기의 기술] 25. 이렇게 느끼고 싶지 않아. 불편한 감정을 받아들이는 법(25/40)

 

 

 

 

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p199

우리가 내적 세계를 묘사하는 언어를 배우기 전에 우리는 옥시토신(oxytocin, #사랑), 코르티솔(corcisol, #스트레스), 도파민(dopamine, #행복)과 같은 신경전달물질(neurotransmitter)을 통해 감각을 경험한다.

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p200

따라서 감정이 사실 '근본적으로' 해가 없는 것이라면, 우리는 어떤 감정이 바람직하지 않은 부정적 경험이라는 신호를 뇌에 보내는 것이 바로 우리의 반응('좋아하지 않다', '원하지 않는다')이라고 결론 내릴 수 있다. 불편한 감정의 오르내림을 더 이상 두렵거나 피해야 하 것으로 보지 않고 관계를 변화시킬 수 있다면, 어떤 감정이 일어나든 그것을 판단하는 대신 있는 그대로 받아들일 수 있다.

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p202

특정 감정이나 일련으 생각에 저항하게 될 때마다 일단 멈추자. 저항은 현실이 대신 무언가 다른 것이 되기를 바라는 것이다. 당신이 하고 싶은 일이 무엇이든 진정으로 그것을 가치 있게 여기고 전념하겠다고 다짐하자.

일방적으로 판단하지 않는 법을 연습한다.

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p203

생각을 전기와 같은 뇌의 단순한 현상으로 생각하는 법을 배우자.

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불편한 감정을 받아들이는 것은 생각만큼 쉽지 않다. 굉장히 어려운 일이다.  

왜냐하면 그동안 불편한 감정에 대해서 대응하고 받아들이기보다는 피하거나 무시하고, 모른 척한 적이 더 많다고 생각됩니다. 

우리에게 좋은 감정, 편안한 감정이 있듯이, 때로는 불편하고 나쁜 감정이 생기기 마련입니다. 하지만 우리는 그러한 감정은 나쁜 것이며, 빨리 소거시켜야 한다고 생각합니다. 하지만, 그렇지 않습니다. 

나쁜 감정과 불편한 감정도 있는 그대로 받아들여야 감정에서도 균형을 맞출수 있습니다. 

그렇기 때문에 불편한 감정이 느껴진다면 있는 그대로 받아들여보는 것이 필요합니다. 

지금 마음이, 감정이 어떤지, 그리고 이러한 감정을 다시 느끼지 않으려면 어떻게 해야 하는지 고민해 볼 필요가 있겠습니다. 

저항에 대해서는 뒤에서 다룰 기회가 있기를 바래보아야 겠습니다.

 

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2024.08.27 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 케이티 크리머 지음, 김지혜 옮김, 위즈덤하우스, 2024년

2024.08.27 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 프롤로그- 00. "셀프악담은 이제 그만"

2024.08.29 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 01. 나는 바뀔 수 없어. 변화할 수 있다고 믿는 법

2024.08.29 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] , 02. 내 마음은 엉망진창이야, 내면의 비평가를 차단하는 방법(2/40)

2024.09.01 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] , 03. 내 생각이 틀림없어-나의 생각을 평가하는 법(3/40)

2024.09.01 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] , 04. 현재에 충실할 수 없어, 마음챙김을 실천하는 법(4/40)

2024.09.01 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] , 05. 최악의 상황이 벌어질 거야, 두려워하는 습관을 버리는 법(5/40)

2024.09.03 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술]06. 실패할 게 빤한데 시도할 필요 있어? 실패에 대한 인식을 바꾸는 법(6/40)

2024.09.03 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 07. 삶이 끔찍해, 어려운 현실을 받아들이는 법(7/40)

2024.09.04 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 08. 생각과 감정을 분리하지 못하겠어. 생각과 감정에 거리를 두는 법(8/40)

2024.09.07 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 09. 이 생각을 멈출 수가 없어, 생각이 고리를 끊어내는 법(9/40)

2024.09.07 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 10. ~할 수 없어, 자신의 능력을 믿는 법(10/40)

2024.09.07 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 11. ~해야 해, 비판과 자책의 말을 멈추는 법(11/40)

2024.09.07 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 12. 실패 후 다시 도전하는 건 너무 힘들어, 다시 도전하고 잘 실패하는 법(12/40)

2024.09.07 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 13. 자주 죄책감이 들어, 죄책감에서 벗어나는 법(13/40)

2024.09.07 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 14. 나에게 너그러울 수 없어, 스스로에게 관대해지는 법(14/40)

2024.09.15 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 15. 나는 원래 그래, 나를 해치는 신념을 개조하는 법(15/40)

2024.09.15 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 16. 시간을 되돌릴 수만 있다면...과거가 아닌 현재에 집중하는 법(16/40)

2024.09.15 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 17. 나는 불확실함이 싫어. 통제할 수 없음을 인정하기(17/40)

2024.09.15 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 18. 나는 형편없는 사람이야. 수치심을 내려놓는 법(18/40)

[내 탓 멈추기의 기술] 18. 나는 형편없는 사람이야. 수치심을 내려놓는 법(18/40)