피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 4. 데스크 워커의 고질병, 안정피로 선마을을 찾는 내방객 대부분이 공통적으로 호소하는 병증이 있다. 바로 안정피로다. 시야가 안개가 낀 것처럼 희미하다. 눈이 뻑뻑하다. 눈부심이 지속된다. 이와 같은 증상에 더해 권태감, 두통, 어깨 결림, 어지럼증 등 다양한 신체적 이상이 동반된다. 이런 경우 짧은 휴식만으로는 눈의 피로가 회복되지 않는다. 이렇게 자율신경 혼란으로 피로를 겪을 때, 많은 이들이 잠시 창문을 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 3. 감기가 안 떨어진다면 뇌 피로를 방치했다가는 만병의 근원이 된다. 우리 몸은 3대 시스템(신경계, 내분비계, 면역계)의 상호작용을 통해 항상성을 유지하면서 생명이 유지된다. 뇌 피로가 오면 3대 시스템에 문제가 생긴다. 자율신경부조증, 더 악화되면 기능이 망가지는 실조증으로 진행되기 쉽다. 그 다음으로는 대사계에서 이상이 온다. 이때 가장 민감하게 반응하는 호르몬이 부신피질의 스테로이드다. 난조에 빠진 몸의..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 2. 지겹다->지친다->졸립다 뇌 피로의 첫 번째 심리적 신호는 매사 하는 일이 '지겹다'는 것이다. 아무리 좋은 일이라도 계속하면 지겨워지기 마련이다 이를 뇌과학에서는, 같은 신경 회로를 반복해 사용함으로써 신경말단이 피폐해진 상태로 보고 있다. 활성산소가 늘어나면서 신경말단이 쉽게 산화되고 피폐해진다. 그러면 전달 기능이 떨어지고 역치가 높아진다. 같은 자극에는 더이상 반응을 하지 않거나 둔해지는 것이다. 그..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 3 : 뇌 피로를 읽는 7단계 로드맵 1. 들어라! 뇌의 경고 메시지를 뇌 피로의 종착역은 시상하부의 자율신경 사령부다. 이곳에 피로가 축적되면 활성산소에 의해 세포가 산회되어 뇌 기능이 저하된다. 하지만 이는 뇌 피로가 상당히 축적된 피로 말기에서야 볼 수 있는 현상이다. 다행히도 뇌는 그 이전부터 우리 몸에 다양한 '이상 신호'를 보내준다. 1.뇌가 뜨거워진다. 요즘 우리 사회를 보면 감정 조절이 잘 되지 않아 끔찍한 사건 사고가 벌어지는 일이 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 7. 체크할 것! 15가지 피로 습관 잘못된 생활 습관 역시 우리의 뇌를 피로하게 만드는 큰 원인이다. 따라서 피로가 쌓이지 않도록 주의하는 습관이 무엇보다 중요하다. 여기에서는 뇌의 피로를 가중시키는 우리의 잘못된 생활습관을 짚어보겠다. 1. 갑작스런 운동 평소에 훈련되지 않은 운동을 갑자기 하면 우리 몸은 탈이 날 수밖에 없다. 이는 뇌 과학적으로 보면 자율신경이 제대로 조율되지 않아서다. 교감신경이 혹사되면서 대량의 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 6. 자연에서 멀어진 사람들 직장인의 하루는 교감신경 우위의 연속이다. 충분한 수면을 취하지 못해 정신을 차리지도 못한 채 빠듯한 출근 시간에 쫓긴다. 이는 전형적인 ‘자연 결핍 증후군’의 증상이다. 우리에게 자연이 부족하기에 생긴 문제란 뜻이다. 그에 비해 자연 속에서는 오감이 모두 열리고, 주위를 세세하게 살피는 감은적(感應的)집중이 절로 된다. 이러한 집중은 사실상 이완된 상태나 다름없다. 반면 도시 생활에서의 의식적..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 5. 일을 많이 할수록 몸에서 벌어지는 일 38억 년 전 지구의 대기는 질소와 탄산가스뿐이었다. 그때 단세포 생물이 처음 나타난 산소 없이 당을 분해하여 에너지를 만들기 시작했다. 이를 해당계라 부른다. 그 후 약 20억 년 전부터 식물이 지구에 출현해 산소를 내뿜기 시작했다. 단세포 생물의 입장에서는 굉장한 위험이었다. 산화될 수 있기 때문이다. 단세포 생물은 생존을 위해 산소를 좋아하는 호기성 세포가 필요했다. 이것이 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 4. 피로하거나 피로를 숨기거나 피로와 피로감, 비슷한 말 같지만 둘은 뇌 과학적으로 엄연히 다르다. 교감신경이 혹사되면 그 중심부에 있는 시상하부와 전대상회에서 피로가 발생한다. 그러면 즉시 변연계(감정 뇌)를 거쳐 안와전두피질로 경고 신호가 보내진다. 안와전두피질은 변연계에서 보내오는 경고 신호를 수신해 우리 몸이 적절한 행동을 취할 수 있도록 역할을 한다. 첫째, 신나고 기분이 좋으면 피로감을 못 느낀다. 사랑에 빠진..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 3. DMN을 통제하는 완벽한 방법 우리는 DMN의 발견을 통해 현대인의 뇌가 스물네 시간 ON 상태라는 것을 알았다. 그렇다면 이를 어떻게 OFF 상태로 바꿔 휴식을 할 수 있을까? 가장 간단한 방법은 전두엽의 스위칭 뇌 회로를 활용해 모드를 바꿔주는 것이다. 이것만으로도 충분히 좋은 휴식을 취할 수 있다. 다만 너무 길어서는 안 된다. 일이든 휴식이든 ‘짧게’ ‘자주’가 원칙이다. 50분 집중적으로 일했다면 5~10분 ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 2. 뇌의 암흑 에너지 DMN 뇌는 작아도 에너지 소비가 엄청난 장기란 것은 익히 잘 알려진 사실이다. 워싱턴대학교 의과대학의 마커스 레이클 교수는 뇌에서도 에너지를 특히 많이 낭비하는 곳을 발견했다. 그 정체는 DMN(Default Mode Network)(멍한 상태이거나 몽상에 빠졌을 때 활발해지는 뇌의 영역)이라는 특수한 신경 회로였다. DMN은 ‘의식적인 활동을 하지 않는 동안에도 활동하는’ 뇌의 기본 회로다. 실제..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 2 : 진짜 피로에 관하여 1. 쉬어도 쉰 것 같지 않아요 몸만 쉬면 될 줄 알았더니… 우리는 피로할 때 몸이 피곤한 것이라고 생각한다. 실제로 육체노동을 한 후, 얼마간의 휴식을 취하면 쉽게 피로를 회복할 수 있다. 그러나 정신노동을 하는 이들이 호소하는 피로는 성격이 전혀 다르다. 말 그대로 정신적인 피로를 말하는데, 이는 몸을 쉰다고 회복되는 간단한 피로가 아니다. 몸이 아니라 ‘뇌’가 피로한 것이기 때문이다. 뇌의 피로는 그 양상이 대단히 복..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 1 : 당신의 휴식은 잘못되었다 5. 미래를 바꾸는 휴식의 힘 모방의 시대에서 창조의 시대로 4차 산업혁명에서 뇌 과학과 함게 중요시되는 것이 인문학이다. 4차 산업혁명 시대는 뇌 과학을 넘어 건강은 물론이고 언어, 문화, 역사, 철학적 사색 등의 광범위한 인문학 분야를 함께 다루지 않으면 안 되는 융복합 시대이기 때문이다. 실제로 요즘 CEO 모임에 나가보면 다들 인문학 공부를 하고 있다. 선견지명이 아닐 수 없다. 이런 다양한 연구와 활동이 궁극..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 1 : 당신의 휴식은 잘못되었다 4. 그냥 쉬지 말고 과학적으로 쉬어라 뇌 피로를 줄이기 위해서는 어떻게 해야 할까? 우리 몸에는 크게 두 가지 신경이 있다. 팔다리를 내 마음대로 움직일 수 있게 해주는 체성신경, 내 의지대로 말을 듣지 않고 자기만의 리듬대로 움직이는 자율신경이 그것이다. 그중에서 뇌 피로와 밀접한 것이 자율신경이다. 자율신경은 주로 평생 활동과 관련된 내장기관에 분포하며, 서로 정반대의 기능을 담당하는 '교감신경'과 '부교감신경'..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 1 : 당신의 휴식은 잘못되었다 3. 선마을을 찾은 '뇌 피로' 환자들 "피곤해" 우리는 이 말을 입에 달고 산다. 그러면서 뒤이어 따르는 말은 "한 달만 푹 쉬고 싶다" "한숨 푹 자면 좋아지겠지"라는 말이다. 하지만 정말 푹 쉰다고 피로가 풀릴까? 불행히도 그렇지 않다. 진정한 휴식을 취해야 할 곳은 뇌임에도, 대책 없이 잠만 자거나 효능이 입증되지 않은 음식과 정체불명의 피로회복제만 먹었으니, 피로가 풀릴 리가 없다. 진짜 피로한 곳은 몸이 아..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 1 : 당신의 휴식은 잘못되었다 2. 한국은 왜 피로 사회가 되었나? 여기서 신경전달물질의 하나인 '도파민'에 대해 잠시 짚고 넘어가겠다. 우리 뇌는 50여 종의 신경전달물질을 분비하는데, 우리가 어떤 마음을 먹느냐에 따라 각기 다른 물질이 분비된다. 도파민은 한마디로 쾌락 호르몬이다. 그러나 중독성이 있는 위험한 호르몬이기도 하다. 열심히 일을 해서 보상이 돌아오면 기분이 좋아지는데 이때 도파민이 분비된다. 업무에 열중하면 상사에게 칭찬을 듣고, ..
피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법 "당신의 휴식은 잘못되었다" / 진짜 피로한 곳은 '몸'이 아니라 '뇌'다! 이시형 박사가 힐리언스 선마을을 11년간 이끌며 깨달은 피로의 정체와 완전무결한 뇌 회복법 쉬어도 피곤한 사람들 이시형 지음 / 비타북스 PART 1 : 당신의 휴식은 잘못되었다 1. 조용한 파괴자, 뇌 피로 지난 반세기 동안 우리는 밤낮없이 죽어라 달려왔다. OECD 국가 중 최장 노동시간에 휴일도 없는 강행군을 반복했다. 덕분에 우리는 세계가 부러워하는 초고성 성장을 이룰 수 있었다. 업무 시간도 부족해서 야근을 일삼고, 긴장 상태를 만드는 교감신경(심장을 강하고 쁘르게 수축시키고 혈관 수축, 동공 확대 등의 작용을 하는 신경) 우위의 생활이 이어지면서 스트레스가 홍수처럼 우리를 덮쳤다. ..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 4. 99퍼센트 만족하는 직장인의 가정생활을 위하여 9) 남성의 명절 스트레스 얼마 전 통계청은 명절이 지나면 이혼 건수가 급증한다는 최근 5년간의 통계 수치를 발표했다. 즐거워야 할 우리 고유의 명절이 스트레스의 원인이 되는 현실은 이제 몇몇 사람들의 문제가 아니라 명절과 관련한 사회적 이슈가 되어버린 듯싶다. 그렇다면 명절은 여성에게만 스트레스가 될까? 사실 명절에는 온 가족이 함께 모이기 때문에 노인부터 아이까지 모든 세대에서 나름의 스트레스가 있다고 생각하는 것이 맞다. 그중에서도 ‘남성의 명절 스트레스’에 대해 이야기해보고자 한다. 미혼 남성은 결혼과 관련한 스트레스가 단연코 가장 큰 스트레스..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 4. 99퍼센트 만족하는 직장인의 가정생활을 위하여 8) 아버지와 아들 최근 아이를 위한 어머니의 양육 역할에 대해서는 많이 주지되었지만 아버지의 역할에 대해서는 논의가 덜 되었던 것 같다. 아이를 위한 아버지의 주된 역할은 놀이 친구 되기, 훈계하기 이렇게 두 가지로 요약할 수 있다. 놀이 친구가 되어 주는 것은 아이의 공감 능력과 활동성 그리고 사회성을 길러주는 중요한 작업이고 이에 대해서만 이라도 노력한다면 참 훌륭한 아버지다. 그러나 많은 아버지들이 잊고 있는 것이 있는데 바로 훈계하는 것이다. 아버지는 내 마음을 알아주는 친구 같은 면에서 더 나아가 옳고 그름을 잡아주는 리더 역할을 해야 한다..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 4. 99퍼센트 만족하는 직장인의 가정생활을 위하여 7) 스트레스 케어, 우리 아이는 어떻게 하고 있나 우울한 성인이 들끓는 나라에서 아이들만 우울하지 않다면 그것도 이상한 얘기가 아니겠는가 생각할 수도 있다. 미친 듯 한 학업 경쟁과 늘어나는 학교 폭력, 청소년들은 점점 가치관을 정립하기 어려워지고 선생님, 부모님이 이끌어주는 삶을 조용히 따라가거나 아니면 온몸으로 저항하거나 하는 살 a중 하나를 선택하는 것 같다. 우울증이 생기는 이유는 아이들이라고 어른들과 다르지 않을 것이다. 물론 아무런 원인 없이 발생하는 선천적이고 불특정한 우울증도 있지만, 대부분의 우울증은 스트레스를 적절히 다스리지 못하는..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 4. 99퍼센트 만족하는 직장인의 가정생활을 위하여 6) 아이에게 하소연하지 마세요. 사실 세상에 착한 아이는 없고 착한 역할을 맡은 아이만 있을 뿐이니 말이다. 그렇게 착한 아이를 자랑하는 사람들의 이야기를 들으면 필자는 “힘드신 건 알겠지만 아이에게 하소연하면 나중에 큰일 납니다. 절대 하지 마세요.”라고 말한다. 당장 힘든 엄마 입장에서는 야속한 말일 수도 있지만 어린 시절 착한 역할을 맡았기에, 아니 강요받았기에 어른이 되면서 그 후유증으로 처절하게 고통 받는 ‘착한 아이’들의 이야기를 듣고 나면 생각이 달라질 것이다. 어려서부터 자신을 있는 그대로 받아주는 부모의 자세는 아이의 자율성과 자존감..