[내 탓 멈추기의 기술] 20. 나는 원래 부정적이야. 내 안의 부정적 자아를 내던지는 법(20/40)

[내 탓 멈추기의 기술]

20. 나는 원래 부정적이야. 내 안의 부정적 자아를 내던지는 법(20/40)

 

[내 탓 멈추기의 기술] , 케이티 크리머 지음, 김지혜 옮김, 위즈덤하우스 

 

내 탓 멈추기의 기술, 총 40가지를 하루에 한 개씩 살펴보고 있습니다. 

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2024.09.18 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 19. 좋은 일은 끝나기 마련이야. 좋은 일에 맘껏 기뻐하는 법(19/40)

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[내 탓 멈추기의 기술] 20. 나는 원래 부정적이야. 내 안의 부정적 자아를 내던지는 법(20/40)

 

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p165

이 책을 반이나 읽었다니 다행이다. 아직 희망이 있다.

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p166

현대에도 여전히 그 똑같은 고대의 신경회로가 정서 및 실존적 위협을 찾으며, 주변을 훑어본다. 이는 마음이 말 그대로 우리를 해칠 수 없는 것들에 대해 지레 겁을 먹게 만든다는 것을 의미한다.

'부정적 필터링(negative filtering)'이라는 인지 왜곡은 정보를 받아들이면서 우리를 거지 같이 느껴지게 하는 부분에 지나치게 집착하게 하고, 종종 다른 사실은 무시해 버린다. 실질적으로 우리는 우리가 듣는 것의 현실을 왜곡하고, 너덜너덜하며 곰팡이가 핀 여과 시스템을 통해 처리한다. 그 더러운 덩어리가 다른 사람, 삶, 우리에 대한 궁극적인 진실이라고 자신에게 이해시킨다. 

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p166

만성적으로 부정적인 사람들은 종종 쉽게 짜증을 내거나 우울해하고 어떤 상황에서도 평화감을 찾는 데 어려움을 겪는다. 균형감이 없이 상황이나 자신의 부정적인 측면에 대해 불평하거나 곱씹는 사람들은 긍정과 행복을 경험할 수 있는 사진의 잠재력을 제한한다.

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p168

- 나 자신을 향한 것이든, 외부로 향하는 것이든, 부정성에 초점을 맞추는 것은 기분이 좋지 않다.

- 나는 고통을 덜 받고 싶으므로 부정적인 혼잣말을 그만두기 위해 열심히 마음을 다스릴 것이다. 

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p169

# 내 안의 부정성 내던지기

1. 마음속의 부정성을 알아차리자

2. 부정성이 어디로 향하고 있는지, 그리고 왜 그런 반응을 보였는지에 대해 간략하게 파악하자. 

3. 부정성이 마음에 가득 차면, 주변 환경으로 주의를 돌리고, 보이는 것에 대해 몇 가지 질문을 스스로 던져보다. 

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저는 균형이라는 단어를 좋아합니다. 의미가 좋아서 좋아합니다. 

어느쪽에도 치우쳐있지 않는 것이 마음에 듭니다. 

과유불급(過猶不及)이라고, 지나친 것은 미치지 못한 것과 같다.라는 해석이다. 

균형감각을 강조한 내용으로 좋아하는 표현이다. 

지나친다는 것이 달성이 아니라, 미치지 못한다는 것이라는 부분이 마음에 든다. 

 

그리고 제 글을 반이나 따라오셨는데, 다행입니다. 

 

Q : 나머지 반도 함께 가주시겠습니까?

A : ....(네! 라고 대답해 주셨으면 좋겠습니다...)

 

내 탓 멈추기의 기술

 

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2024.08.27 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 케이티 크리머 지음, 김지혜 옮김, 위즈덤하우스, 2024년

2024.08.27 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 프롤로그- 00. "셀프악담은 이제 그만"

2024.08.29 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 01. 나는 바뀔 수 없어. 변화할 수 있다고 믿는 법

2024.08.29 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] , 02. 내 마음은 엉망진창이야, 내면의 비평가를 차단하는 방법(2/40)

2024.09.01 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] , 03. 내 생각이 틀림없어-나의 생각을 평가하는 법(3/40)

2024.09.01 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] , 04. 현재에 충실할 수 없어, 마음챙김을 실천하는 법(4/40)

2024.09.01 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] , 05. 최악의 상황이 벌어질 거야, 두려워하는 습관을 버리는 법(5/40)

2024.09.03 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술]06. 실패할 게 빤한데 시도할 필요 있어? 실패에 대한 인식을 바꾸는 법(6/40)

2024.09.03 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 07. 삶이 끔찍해, 어려운 현실을 받아들이는 법(7/40)

2024.09.04 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 08. 생각과 감정을 분리하지 못하겠어. 생각과 감정에 거리를 두는 법(8/40)

2024.09.07 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 09. 이 생각을 멈출 수가 없어, 생각이 고리를 끊어내는 법(9/40)

2024.09.07 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 10. ~할 수 없어, 자신의 능력을 믿는 법(10/40)

2024.09.07 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 11. ~해야 해, 비판과 자책의 말을 멈추는 법(11/40)

2024.09.07 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 12. 실패 후 다시 도전하는 건 너무 힘들어, 다시 도전하고 잘 실패하는 법(12/40)

2024.09.07 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 13. 자주 죄책감이 들어, 죄책감에서 벗어나는 법(13/40)

2024.09.07 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 14. 나에게 너그러울 수 없어, 스스로에게 관대해지는 법(14/40)

2024.09.15 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 15. 나는 원래 그래, 나를 해치는 신념을 개조하는 법(15/40)

2024.09.15 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 16. 시간을 되돌릴 수만 있다면...과거가 아닌 현재에 집중하는 법(16/40)

2024.09.15 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 17. 나는 불확실함이 싫어. 통제할 수 없음을 인정하기(17/40)

2024.09.15 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 18. 나는 형편없는 사람이야. 수치심을 내려놓는 법(18/40)

[내 탓 멈추기의 기술] 18. 나는 형편없는 사람이야. 수치심을 내려놓는 법(18/40)

2024.09.18 - [[책] /(2024)[내 탓 멈추기의 기술]] - [내 탓 멈추기의 기술] 19. 좋은 일은 끝나기 마련이야. 좋은 일에 맘껏 기뻐하는 법(19/40)