오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 3. 직장 생활을 하면서 겪는 다양한 고민을 현명하게 해결하기 위하여 4) 아날로그 세상이 가끔 그립다. 스마트폰에서 우리는 인터넷 서핑, 게임, 카톡, 웹툰 보기 등 할 수 있는 것이 너무나 많다. 이렇게 보면 세상은 참 많이 달라져 있다. 더 이상 내가 지하철에서 맞은편에 앉아 있는 사람과 불편한 시선을 교환하지 않아도 되는 것 아닌가, 친구를 기다리면서 멍 때리는 일도 이제는 없다. 이러다보니 스마트폰이 빠진 우리의 일상이란 상상할 수 없는 일이 된 것 같다. 알코올의존증 환자가 술을 일정 기간 먹지 않을 때는 심한 불안, 초조감, 두근거림, 발한 등의 증상이 나타난다. 이것이 바로 금단증상인데 ..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 10) 공황장애 어떻게 극복할까 첫째, 꾸준한 약물 치료 이다. 약이 몸에 해롭다고 생각해 약을 먹지 않으려는 환자들이 많다. 모든 약이 부작용이 있지만 항공황 약물이 심각한 문제를 일으킬 가능성은 매우 적다는 사실을 기억하자. 그리고 의사들은 기본적으로 약물을 먹는 것이 그렇지 않을 때 생기는 위험보다 이득이 클 때에만 처방한다. 또 많은 환자들이 평생 약에 의존할 가능성에 대해 궁금해 한다. 이 또한 의사와의 충분한 상담을 통해 계획된 치료를 정상적으로 수행한다면 대부분은 부작용 없이 약을 끊거나 줄일 수 있다. 둘째, 인지 행동 치료..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 9) 공황장애 치료할 수 있을까 어느 날 갑자기 이전에 경험한 적도 아니, 상상한 적도 없었던 공포감이 몰려온다. 가슴이 답답해지면서 심장은 쿵쾅쿵쾅 뛰고 온 세상이 도는 듯 어지러워 정신을 차릴 수가 없다. 이내 손발이 마비되는 것 같고 질식하듯 숨은 점점 더 조여 온다. ‘지금 나에게 심장마비가 오는 걸까?’ 곧 죽게 될지도 모른다는 두려움에 소리쳐 도움을 요청하고 싶지만 이마저도 쉽지 않다. 이렇게 극심한 불안 증상이 발생한 지 10분 내에 최고조를 이루다가 대개 30ㅂㄴ에서 한 시간 이내에 사라지는 것을 공황 발작이라고 부른다. 공..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 8) 공황장애란 무엇인가 현대인은 날로 늘어가는 스트레스, 긴장, 걱정 등으로 정신 건강을 위협받고 있다. 이 때문에 마음의 병도 크게 증가했다. 최근에는 유명 연예인들이 공황장애로 극심한 공포를 경험하고 치료를 받고 있다는 고백이 잇따르면서 공황장애에 대한 관심이 높아졌다. 하지만 이런 관심에 비해 공황장애에 대한 사람들의 이해는 턱없이 부족한 현실이다. 공황장애(panic disorder)란 대표적인 불안 장애의 하나로, 갑작스럽게 몰아닥치는 강렬한 공포와 불편한 신체적 감각을 생명에 위협을 느낄 정도로 경험하는 질환이다. 전인구의 약..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 7) 삼각형의 생활패턴 만들기 정신건강의학과 진료 차트에는 ‘스트레스 해소 방법’이라는 칸이 있다. 대부분 초진 때 스트레스 해소법에 대해 물어보는데 많은 직장인과 주부들이 “특별히 하는게 없는데요.”라고 대답해서 놀라게 된다. 먹고사는 문제, 즉 ‘먹고사니즘’은 모든 대한민국 가정의 우선 문제이다보니 이를 해결하는 데 전력을 다하게 되고, 그러다보니 쉬고 노는 것은 사치스러운 말처럼 느껴진다. 현대사회에 힐링이라는 개념이 유행하면서 사람들은 지친 몸과 마음을 치유할 수 있는 시간이 필요하다는 개념을 가지게 되었고, 이는 긍정적인 모습으로..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 6) 신체형 장애는 정신건강의학과 진료와 병행해야 신체적인 문제로 힘들어하고 이 때문에 생활에 지장이 있다는 것이다. 그리고 의학적인 검사를 통해 문제들에 대한 원인을 찾아낼 수 없다는 점이다. 현대 의학에서는 ‘의학적으로 설명하기 어려우며, 다른 기질적 문제가 없는 상황에서 신체적 증상을 호소하며, 이러한 신체적 증상들로 사회적․직업적 활동에 상당한 장애가 오는 것’을 ‘신체형 장애(somatoform disorder)’라는 하나의 범주로 묶어서 진단하고 있다. 이 범주에는 신체화 장애, 전환 장애, 건강염려증, 통증 장애 등이 포함되어..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 5) 스마트폰, 화날 때는 잠시 내려놓기 SNS에서는 세상을 매우 단순화시킨다. 자신의 기호에 맞는 사건만 편집해서 편을 가르고 선동한다. 사람들을 공격적이며 충동적이고 기계적으로 행동하게 만든다. 페이스북은 ‘like’, 'unlike'와 같은 매우 극단적인 선택을 강요한다. 일상생활에서 우리는 누구 또는 누구의 글이나 생각이 좋다는 표현을 자주 하지 않는다. 어떻게 보면 칭찬이나 애정표현에 인색한 우리나라 사람들에게는 매우 위로가 되는 페이스북이기도 하다. Yes 아니면 No, all good 아니면 all bad에서 우리는 No를 당..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 4) 스트레스와 호흡 커다란 심호흡을 하며 자신의 근육을, 긴장감을 이완시키려고 노력한다. 심호흡이 근육의 긴장을 풀어주고 정신도 완화시킨다는 것은 이제 별로 새삼스러울 것도 없는 사실이다. 운동선수가 아닌 우리 또한 이런 호흡을 이용하여 신체와 정신을 이완시킬 수 있다. 더군다나 호흡은 스트레스를 풀어주는 가장 효율적인 방법 중 하나다. 스트레스가 우리 주변에 만연해 있어 이를 피한다는 것은 상식적으로 힘든 일이기 때문이다. 마치 털끝만큼의 먼지도 마시지 않고 살아갈 수 없는 것과 마찬가지라고 할까? 엄밀하게 말하자면 ‘스트레스 받지 말..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 3) 적은 내부에 있다. 분노는 고통스럽고 공격 행동을 유발하는 주된 요소이지만, 위협이나 공격에 대한 자연적인 반응이자 자신을 지키기 위한 감정이며 그 자체가 좋거나 나쁜 것이 아니다. 하지만 높은 수준의 분노가 오래 지속되거나 부적절하게 표현될 때 신체적․심리적 건강을 해칠 뿐만 아니라 대인 관계나 직업 생활에 부정적인 영향을 미친다. 흔히 사람들이 분노 상황에서의 생각을 요약하면 다음과 같다. - 부당하다. - 상대방이 의도적으로 그렇게 했다. - 나를 화나게 하는 사람에게 갚아주어야 한다. - 나의 분노가 정당하다. 우리가 분노를 ..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 2) 화나는 내 마음을 힐링하는 방법, 용서 힐링 열풍은 이 시대에 많은 사람들의 마음이 지치고 병들어 있음을 방증하는 것으로, 모두가 누군가의 위로와 다독거림이 필요함을 보여준다. 자신의 상처나 병든 마음에는 사회적 요인이나 개인, 심리적 요인 등 여러 가지 이유가 있겠지만 사람들과의 관계에서 오는 스트레스가 큰 비중을 차지할 것이다. 인간은 사람인, 사이 간의 의미로 사람들 사이에서 존재하기 때문이다. 우리는 가족, 친구, 직장, 학교 등 수많은 집단에 속해 살아가고 있다. 사람들과의 관계에서 상처도 받고, 사람들과의 관계에서 위로도 ..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 1) 화를 내려놓고 가볍게 살기 모든 화가 몸과 마음에 해롭고 나쁘지는 않다. 그런데 문제는 적대감으로 물든 분노, 냉소로 가득 찬 화를 가슴속에 품고 지낼 때다. 또 감정에 휘둘려 충동적으로 화를 표출하는 것도 문제가 된다. 이런 화나 분노로 인한 행동은 분명 대가를 치르게 된다. 먼저 화가 생기는 과정을 이해한 후, 화를 내려놓고 가벼워지기 위한 방법을 살펴보는 게 중요하다. 화는 보통 아래와 같은 다섯 과정을 거치게 된다. 첫 번째는 화보다 먼저 올라오는 감정(pre-anger feelings)들이 있다는 점이다. 그런데 우리는 이 ..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 1. 직장 생활에서 가장 중요한 대인 관계를 건강하게 유지하기 위하여 9) 행복의 조건 행복에 대한 세계 최고의 연구 가운데 하나는 하버드대학교의 성인 발달 연구로, 수십 년에 걸쳐 행복의 조건에 대해 연구한 것이다. 1940년대에 300명 가까운 하버드 대학생을 인터뷰하고 지금까지 70년 이상 추적 관찰한 이 연구에서는 그동안 우리가 알고 있던 행복의 조건들과는 다른 결과를 보여준다. 50대 이후 사람의 삶을 결정하는 가장 중요한 변수는 무엇일까? 돈, 명예, 건강, 우리가 흔히 생각할 수 있는 이런 요인들보다 더 우리 삶에 영향을 미치는 변수가 발견되었다. 바로 '47세 무렵까지 만들어놓은 인간관계..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 1. 직장 생활에서 가장 중요한 대인 관계를 건강하게 유지하기 위하여 8) 이기심 vs 자기애 나르시소스는 샘물에 비친 자신의 모습에 반해 식음을 전폐하고 오로지 자기 모습만 바라보며 자신의 그림자를 붙잡으려다가 결국 죽음에 이르렀다고 한다. '자기애적'이라는 말은 '자기중심적' 또는 '이기적'이라는 말과 비슷한 의미로 여겨져서 더 부정적으로 들리는지도 모르겠다. 사실 자기애는 자기 자신을 존중하고 사랑한다는 의미에서는 반드시 필요한 마음의 구성 요소 중 하나다. 자기애가 지나치게 부족한 사람은 매사에 자신을 탓하거나 부정적이다. '역시 난 안되', '내가 하는 일이 다 그렇지, 뭐', '해봤다 어짜피..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 1. 직장 생활에서 가장 중요한 대인 관계를 건강하게 유지하기 위하여 7) 궁중 속의 고독, 위장된 친밀감 친밀함이란 고독감을 느낀다는 것은 친밀함에 대한 갈망이 있지만 채위지지 않는다는 의미다. 사람들이 서로 친밀함(intimacy)을 느끼려면 첫째, 서로 통하는 느낌(connect)이 있어야 한다. 둘째는 서로 살피고 도와주어야(care)한다. 셋째, 나눔(share)이 있어야 한다. 상대방에 대한 호감이 있어야 그렇게 할 수 있다. 이용 가치 때문에 좋은 것이 아니라 그냥 좋은 관계가 친밀한 관계다. 삶이 너무 외롭고 지루하다면 그 역시 친밀함의 문제를 생각해봐야 한다. 친밀함을 방해하는 것들 불..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 1. 직장 생활에서 가장 중요한 대인 관계를 건강하게 유지하기 위하여 6) 나는 누구를 위해 살고 있는가 타인의 관심과 애정을 얻는 것이 자존감 유지 방법 이름 그대로 '연극성 인경' 성향이 있는 사람들은 과도한 감정 표현과 애정, 관심에 대한 욕구가 매우 큰 것이 핵심이다. 이들은 다른 사람들의 관심과 애정을 얻는 것을 자존감을 유지하는 방법으로 생각한다. 자신이 관심의 중심에 있지 않을 때 감정적으로 매우 불안정해지고 급격한 분노, 우울감, 비난 등의 감정을 여과 없이 표현하기도 한다. 우리가 흔히 '히스테리'라고 부르는 모습이라고 생각할 수도 있다. '연극성 인격'의 본질적 문제는 '나' 연극성 ..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 1. 직장 생활에서 가장 중요한 대인 관계를 건강하게 유지하기 위하여 5) 불안과 애착_나와 내 주변을 많이 사랑하자 지금은 자신과 유전과 상호작용의 결과 사람은 '낳아져서' 이후에 '길러진다'고 한다. '낳아진다'라는 말은 인간의 기질, 즉 유전적인 면을 얘기한다. '길러진다'라는 말은 성장하는 환경, 즉 양육을 말한다. 아이가 태어나서 가장 먼저 맺는 관계는 당연히 '부모와의 관계'다. 이는 아이의 생존을 결정짓는 가장 중요한 관계이며, 아이에게 부모가 아닌 다른 사람들과 만들게 될 관계의 초석이 된다. 여기서 중요한 점은 '아이가 자신의 부모를 받아들이는 방식은 다른 사람과의 관계에서도 대부분 그..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 1. 직장 생활에서 가장 중요한 대인 관계를 건강하게 유지하기 위하여 4) 곤란한 상황에서 말하기_건강한 자기주장 조직에서든 가족, 친구 사이에서든 어떤 문제가 발생해 의견 조율, 지시를 해야 하거나 부탁을 거절해야 할 때가 있다. 이럴 때 어떤 사람은 명령하거나 싸움을 거는 듯이 말해서 상대방의 심기를 불편하게 한다. 그런가 하면 어떤 사람은 부탁하거나 지시하고 거절하는 것이 어려워 '차라리 내가 하고 만다'는 마음으로 혼자 일을 처리하기도 한다. 일반적인 대화 유형 세 가지 일반적으로 공격형은 남보다 나의 의견, 감정, 욕구를 지나치게 앞세운다. 이러한 유형의 사람들은 자신의 의견이 받아들여지지 않..
근본적인 친아동․친가정 정책이 시급하다 국가가 나서서 친아동․친가정 환경을 마련하고 이에 필요한 자원을 동원해야 합니다. 그러나 국가 정책이 오히려 영유아에게 애착손상을 초래하는 경우가 있습니다. 예를 들어, 아이를 낳기만 하면 국가가 키워주겠다고 공약하면서 아동 복지 예산과 출산 장려 예산을 늘렸습니다. 그러나 출산율이 높아지지도 않고 아이 키우는 일이 쉬워지지도 않았습니다. 엄마가 아이를 혼자 키우기 어렵고 엄마도 개인 시간이 필요하기에 영유아의 어린이집 수요는 계속 늘지만 공급이 따르지 못하는 실정입니다. 현재 어린이집의 법적 아돌돌보미 비율은 0세는 1:3, 1세는 1:7, 2세는 1:14, 3세 이상은 1:20입니다. 인류학자들의 연구에 따르면, 영유아 한 명의 신체적․정서적․인지적 욕구를 충족..
애착손상은 공동체 전체의 문제다 애착손상은 정서적 빈곤은 개인과 가족 차원의 불행에 그치지 않습니다. 피해자가 연쇄적으로 발생하는 국가 차원의 문제입니다. 여러 사회적 영역과 다차원적 인간관계에서 문제가 발생합니다. 첫째, 본인 이외 많은 피해자를 양산합니다. 예를 들어 최근 연이어 발생하는 학교 폭력은 너무 잔인합니다. 피해자를 때리다가 멍이 든 주먹 사진을 소셜미디어에 자랑삼아 올리는 대담함이 참으로 무섭습니다. 둘째, 국가 생산력에 큰 타격을 줍니다. 미국 임상심리학자들은 성인 정신질환의 가장 큰 원인이 어린 시절의 애착 트라우마로 인한 정서 조절의 어려움이며, 그 대표적 증상이 우울증과 불안증이라고 지적하고 있습니다. 셋째, 정신 건강 문제만이 아니라 국가 경쟁력에 악영향을 미칩니다. 4차 산업혁..
01. 애착은 개인과 사회를 위한 행복씨앗이다 【앤디와 레드의 요약】 애착손상이 위험한 이유 우리에게 ‘애착손상’이라는 개념이 생소합니다. 우리나라에서 애착손상이 대규모로 발생하기 시작한 지가 그리 오래되지 않았기 때문입니다. 하지만 애착손상이 한 세대를 넘어 이미 3세대에 진입한 서유럽과 북미에서는 이것이 얼마나 무서운 마음의 병이며 사회적 병폐인지 깨닫기 시작했습니다. 부모가 억압적이거나, 자녀를 방치하거나 학대할 때 아이는 애착손상을 입습니다. 부모로부터 외면당하거나, 거부당하거나, 버림받으면 사람에 대한 믿음이 낮아지고 결국 다른 사람들에게도 버림받을 거라는 생각을 갖게 됩니다. 애착(attachment)이 제대로 형성되지 않으면 분리(detachment) 과정이 순탄하지 않고 집착으로 이어질 수..