오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 10) 공황장애 어떻게 극복할까 첫째, 꾸준한 약물 치료 이다. 약이 몸에 해롭다고 생각해 약을 먹지 않으려는 환자들이 많다. 모든 약이 부작용이 있지만 항공황 약물이 심각한 문제를 일으킬 가능성은 매우 적다는 사실을 기억하자. 그리고 의사들은 기본적으로 약물을 먹는 것이 그렇지 않을 때 생기는 위험보다 이득이 클 때에만 처방한다. 또 많은 환자들이 평생 약에 의존할 가능성에 대해 궁금해 한다. 이 또한 의사와의 충분한 상담을 통해 계획된 치료를 정상적으로 수행한다면 대부분은 부작용 없이 약을 끊거나 줄일 수 있다. 둘째, 인지 행동 치료..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 9) 공황장애 치료할 수 있을까 어느 날 갑자기 이전에 경험한 적도 아니, 상상한 적도 없었던 공포감이 몰려온다. 가슴이 답답해지면서 심장은 쿵쾅쿵쾅 뛰고 온 세상이 도는 듯 어지러워 정신을 차릴 수가 없다. 이내 손발이 마비되는 것 같고 질식하듯 숨은 점점 더 조여 온다. ‘지금 나에게 심장마비가 오는 걸까?’ 곧 죽게 될지도 모른다는 두려움에 소리쳐 도움을 요청하고 싶지만 이마저도 쉽지 않다. 이렇게 극심한 불안 증상이 발생한 지 10분 내에 최고조를 이루다가 대개 30ㅂㄴ에서 한 시간 이내에 사라지는 것을 공황 발작이라고 부른다. 공..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 8) 공황장애란 무엇인가 현대인은 날로 늘어가는 스트레스, 긴장, 걱정 등으로 정신 건강을 위협받고 있다. 이 때문에 마음의 병도 크게 증가했다. 최근에는 유명 연예인들이 공황장애로 극심한 공포를 경험하고 치료를 받고 있다는 고백이 잇따르면서 공황장애에 대한 관심이 높아졌다. 하지만 이런 관심에 비해 공황장애에 대한 사람들의 이해는 턱없이 부족한 현실이다. 공황장애(panic disorder)란 대표적인 불안 장애의 하나로, 갑작스럽게 몰아닥치는 강렬한 공포와 불편한 신체적 감각을 생명에 위협을 느낄 정도로 경험하는 질환이다. 전인구의 약..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 7) 삼각형의 생활패턴 만들기 정신건강의학과 진료 차트에는 ‘스트레스 해소 방법’이라는 칸이 있다. 대부분 초진 때 스트레스 해소법에 대해 물어보는데 많은 직장인과 주부들이 “특별히 하는게 없는데요.”라고 대답해서 놀라게 된다. 먹고사는 문제, 즉 ‘먹고사니즘’은 모든 대한민국 가정의 우선 문제이다보니 이를 해결하는 데 전력을 다하게 되고, 그러다보니 쉬고 노는 것은 사치스러운 말처럼 느껴진다. 현대사회에 힐링이라는 개념이 유행하면서 사람들은 지친 몸과 마음을 치유할 수 있는 시간이 필요하다는 개념을 가지게 되었고, 이는 긍정적인 모습으로..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 6) 신체형 장애는 정신건강의학과 진료와 병행해야 신체적인 문제로 힘들어하고 이 때문에 생활에 지장이 있다는 것이다. 그리고 의학적인 검사를 통해 문제들에 대한 원인을 찾아낼 수 없다는 점이다. 현대 의학에서는 ‘의학적으로 설명하기 어려우며, 다른 기질적 문제가 없는 상황에서 신체적 증상을 호소하며, 이러한 신체적 증상들로 사회적․직업적 활동에 상당한 장애가 오는 것’을 ‘신체형 장애(somatoform disorder)’라는 하나의 범주로 묶어서 진단하고 있다. 이 범주에는 신체화 장애, 전환 장애, 건강염려증, 통증 장애 등이 포함되어..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 5) 스마트폰, 화날 때는 잠시 내려놓기 SNS에서는 세상을 매우 단순화시킨다. 자신의 기호에 맞는 사건만 편집해서 편을 가르고 선동한다. 사람들을 공격적이며 충동적이고 기계적으로 행동하게 만든다. 페이스북은 ‘like’, 'unlike'와 같은 매우 극단적인 선택을 강요한다. 일상생활에서 우리는 누구 또는 누구의 글이나 생각이 좋다는 표현을 자주 하지 않는다. 어떻게 보면 칭찬이나 애정표현에 인색한 우리나라 사람들에게는 매우 위로가 되는 페이스북이기도 하다. Yes 아니면 No, all good 아니면 all bad에서 우리는 No를 당..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 4) 스트레스와 호흡 커다란 심호흡을 하며 자신의 근육을, 긴장감을 이완시키려고 노력한다. 심호흡이 근육의 긴장을 풀어주고 정신도 완화시킨다는 것은 이제 별로 새삼스러울 것도 없는 사실이다. 운동선수가 아닌 우리 또한 이런 호흡을 이용하여 신체와 정신을 이완시킬 수 있다. 더군다나 호흡은 스트레스를 풀어주는 가장 효율적인 방법 중 하나다. 스트레스가 우리 주변에 만연해 있어 이를 피한다는 것은 상식적으로 힘든 일이기 때문이다. 마치 털끝만큼의 먼지도 마시지 않고 살아갈 수 없는 것과 마찬가지라고 할까? 엄밀하게 말하자면 ‘스트레스 받지 말..
오늘, 내게 인생을 묻다 (행복한 직장 생활을 위한 마음건강 지침서) 강북삼성병원 ․ 삼성스포츠단 지음 2. 스트레스 받고 화나는 직장 생활에서 내 마음 힐링을 위하여 3) 적은 내부에 있다. 분노는 고통스럽고 공격 행동을 유발하는 주된 요소이지만, 위협이나 공격에 대한 자연적인 반응이자 자신을 지키기 위한 감정이며 그 자체가 좋거나 나쁜 것이 아니다. 하지만 높은 수준의 분노가 오래 지속되거나 부적절하게 표현될 때 신체적․심리적 건강을 해칠 뿐만 아니라 대인 관계나 직업 생활에 부정적인 영향을 미친다. 흔히 사람들이 분노 상황에서의 생각을 요약하면 다음과 같다. - 부당하다. - 상대방이 의도적으로 그렇게 했다. - 나를 화나게 하는 사람에게 갚아주어야 한다. - 나의 분노가 정당하다. 우리가 분노를 ..
정신건강에 대한 관심이 많이 있습니다. 그리고 요즘에는 직장인의 정신건강에 대해서도 관심이 많이 있습니다. 직장생활을 하고 있지만, 일상생활에서 많은 어려움이 있는 사람들에게 조금이나마 도움이 될만한 정보를 제공해주고 싶은 마음이 있습니다. 직장인이라면, 어쩌면 지금 아슬아슬하게 일상생활, 특히 직장생활을 유지하고 있을 수 있을 것 같다는 생각이 듭니다. 그래서 알게된 책중에 강북삼성병원 기업정신건강연구소에서 발간한 책이 눈에 들어왔습니다. 책의 제목은 '오늘, 내게 인생을 묻다'입니다. 부제목으로는 강북삼성병원 기업정신건강연구소 전문가들의 행복한 직장생활을 위한 마음건강 지침서라고 합니다. 직장생활을 행복하게 할 수 있는 지침서라면, 누구나 읽어보고 싶을 것 같습니다. 인생을 잘 살아보고자 하는 욕구는..